Samo svakodnevnom šetnjom skinuo je 28 kilograma u par mjeseci: Evo koje su još prednosti hodanja
Naporno vježbanje možda daje veće i brze rezultate, ali i oštećuje zglobove i kosti. Pogledajte kakve koristi na vaš um i tijelo ima svakodnevno hodanje.
1. Hodanje reguliše krvni pritisak
Korejska studija sprovedena na Institutu za nauku u sportu u Seulu, otkrila je da 40 minuta svakodnevnog hodanja smanjuje nivo krvnog pritiska kod ljudi koji boluju od hipertenzije. Oni koji su odjednom hodali 40 minuta, spustili su pritisak za 5 podeoka, a oni koji su hodali 4 puta 10 minuta - za 3. Doktori koji su sproveli studiju kažu da svako napravi izbor koji mu odgovara kako bi dobio rezultate na jedan ili drugi način.
2. Hodanjem protiv raka dojke kod žena
Američko udruženje za rak preporučuje svim odraslim osobama 150 minuta umjerenog ili 75 minuta intenzivnog vježbanja nedjeljno. Njihovi istraživači su otkrili da 7 sati hodanja nedjeljno smanjuje rizik od raka dojke poslije menopauze za 14%. Žene koje su hodale više od 7 sati nedjeljno bržim tempom, imale su za 25% manje šanse za dijagozu ove bolesti. Studija tvrdi da postoji snažna veza između fizičke aktvnosti, naročito hodanja i manjeg rizika od dobijanja raka dojke.
3. Hodanje smanjuje rizik od dijabetesa
Studija objavljena 2012. godine kaže da pravljenje 3 000- 7 500 koraka svaki dan može biti efikasno u liječenju ili spriječavanju dijabetesa tipa 2. Takođe, studija savjetuje ljude da prave pauze od dugog sjedenja i prošetaju ili urade nekoliko vježbi. Drugim riječima, hodanje smanjuje nivo šećera u krvi, koji dovodi do pojave dijabetesa tipa 2.
4. Hodanje pomaže proizvodnju vitamina D
Naučnici sa Univerziteta Zapadni Ontario, nakon studije u trajanju od 30 godina, zaključili su da je vitamin D snažno povezan sa krhkim kostima, prelomima i otežanim hodom. Efikasan način da dobijete dovoljno vitamina D, jeste da hodate svakog dana 15-30 minuta, dok još ima sunca. Tako ćete stvoriti snažan štit protiv raka, multiple skleroze i dijabetesa - samo ne zaboravite da nanesete kremu za sunčanje.
5. Hodanje povećava kreativnost
Sudija koju su sproveli istraživači sa Stenforda, otkrila je da kreativnost osobe raste dok šeta i kratko vrijeme nakon što završi. Okolina nije igrala ulogu sama po sebi jer je i šetnja u otvorenom i zatvorenom prostoru budila kreativnost. Mnogo ljudi kaže da su najbolje ideje dobijali dok su šetali. Čak i Mark Zukerberg i pokojni Stiv Džobs imali su sastanke sa svojim saradnicima dok šetaju.
6. Hodanje jača imuni sistem
Istraživači sa univerziteta u Severnoj Karolini otkrili su da je šetnja umjerenim tempom u trajanju od 30 do 45 minuta svaki dan najbolji način da zaštitite svoj organizam od čestih prehlada. Pojačan imunitet ostaje takav satima nakon šetnje. Dokazano je da ovaj efekat štiti zdravlje ljudi vremenom i ponavljanjem.
7. Hodanje smanjuje žudnju za šećerom
Studije su potvrdile da kratka šetnja smanjuje žudnju za čokoladom i čak smanjuje količinu slatkiša koju ćete pojesti tokom stresnih situacija. Nije važno o kom tipu vježbanja se radi, fizička aktivnost smanjuje žudnju za slatkim, a stres više ne igra ulogu u količini slatkiša koju konzmirate.
8. Hodanje usporava proces starenja
Saznanja najduže kliničke studije o povezanost hodanja i starenja, pokazala su da je hodanje jedan od najefikasnijih načina da izbjegnete gubitak mobilnosti, koji često prati starenje. Ne samo što vježbanje pomaže koži da ostane čvrsta, već može i da obrne proces starenja. Kao najkorisniji tipovi vježbanja pokazali su se hodanje i tai-čai jer oba sprječavaju pojavu demencije.
Hodanje je zdrav i divan hobi koji jača vaše zdravlje i um na načine koje ne možete da zamislite. Promjenu ne možete očekivati za jedan dan, ali njegove koristi sigurno ćete vidjeti vrlo brzo.