SVI OVO RADITE PRED SPAVANJE, A NISTE NI SVJESNI KAKVU GREŠKU PRAVITE: Ujutro će vam tijelo biti puno ujeda i natečeno!

Prema statističkim podacima, skoro 27% ljudi ima problema da zaspe, dok se oko 73% ljudi s ovim problemom susreću povremeno.

Uzroci lošeg sna nisu uvijek povezani sa zdravstvenim problemima.

Neke večernje navike koje nam izgledaju poprilično bezazleno mogu imati negativan utjecaj na naš san i izazvati nesanicu.

U nastavku pogledajte koje su to navike:

1. PUŠENJE

Kao i kofein, i nikotin ima stimulativni učinak na naše tijelo. Povećava otkucaje srca i krvni pritisak i stimulira aktivnost mozga. Svi ovi procesi ne pridonose zdravom snu. Čak i ako zaspate, kvaliteta vašeg sna neće biti zadovoljavajuća: pušači imaju veću vjerojatnost da pate od nesanice od ljudi koji ne puše. Ako ne želite prestati pušiti, pokušajte ne pušiti 1,5 sata do 2 sata prije nego što odete u krevet. Pomoći će vam da brže zaspustite i vaš san će biti zdraviji.

2. VJEŽBANJE

Općenito, vježbanje ima dobar učinak na naš san jer može pomoći da zaspite brže i ublažava stres. Ali to vrijedi samo ako završite svoje vježbanje 3-4 sata (ili čak 6 sati) prije nego što odete u krevet. Ali ako ste se upravo vratili iz teretane i idete ravno u krevet, vaše probuđeno tijelo neće vam dopustiti da spavate - pogotovo ako se istuširate vrućom vodom koja probuđuje živčani sistem.

3. PIJENJE VODE

Mala količina vode prije spavanja je dobra za vaše tijelo. Ali ako pijete previše vode, vjerojatno ćete se probuditi noću i biti nenaspavani ujutro. To ne znači da morate prestati piti vodu navečer: samo trebate eksperimentirati i saznati odgovarajuću količinu tekućine koja neće uzrokovati takve probleme. Ljekari kažu da se, obično, čaša i pol vode smatraju standardom za većinu ljudi.

4. DRIJEMANJE

Drijemanje, kao i vježbanje, mogu imati pozitivan učinak na vaš san ako odaberete pravo vrijeme. Ako drijemate navečer, uništavate svoju dnevnu rutinu, što znači da će biti teško zaspati noću. Međutim, čak i drijemanje tokom dana može pokvariti vaš noćni san. Da biste dobili najviše iz drijemanja, spavajte u isto vrijeme svaki dan, ali ne duže od sat i pol.

5. KORIŠTENJE ELEKTRONSKIH UREĐAJA

Preporučuje se da isključite laptop i telefon jer ti uređaji emitiraju svjetlo koje je loše za vaš san. Također je bolje izbjegavati upotrebu telefona za čitanje knjige prije spavanja. Umjesto toga, odaberite printanu knjigu ili poseban elektronski uređaj koji je manje štetan za vaše oči i spavanje.

6. UZIMANJE TABLETA

Ako se bojite da ne možete zaspati, možete uzeti samo tablete za spavanje. Bolje je uzimati druge tablete u prvom dijelu dana. Neki antidepresivi imaju učinak tableta za spavanje, a neki samo djeluju na naš nervni sistem. Usput, analgetici također ne pridonose zdravom snu.

Ako morate uzeti određene pilule, zatražite od ljekara koje je  najbolje vrijeme za to.

7. OSJEĆAJ NERVOZE

Ako volite gledati vijesti ili raspravljati s nekim na internetu prije nego što odete u krevet, nemojte se iznenaditi ako ne možete zaspati. 

Ni pozitivne emocije u ovom slučaju nisu tako dobre, jer možete biti previše uzbuđeni nakon važne nogometne utakmice ili zanimljivog razgovora s prijateljem da odete u krevet.

Morate se pobrinuti da vaš um bude miran i opušten prije odlaska u krevet.

8. TUŠIRANJE VRUĆOM VODOM

Mnogi ljudi misle da topla kupka pridonosi dobrom snu. No liječnici su dokazali da je zapravo razlika u temperaturi ona koja nam pomaže da zaspimo: što je veća razlika, to više želimo spavati. Zato, ako ste previše energični, uzmi hladan ili topli tuš.

Visoka temperatura vode uzrokuje probleme sa spavanjem i utječe na naš ton kože, jer stimulira protok krvi u gornje slojeve kože. Ako se tuširate vrućom vodom duže od 10 minuta, ispratit ćete prirodni masni sloj i koža će postati osjetljivija.