DOKTORI TVRDE KAKO JE "DASH" DIJETA NAJBOLJA NA SVIJETU: Smanjuje razinu holesterola, sprječava moždani udar i zatajenje srca I BIĆETE ZGODNIJI NEGO IKADA!

"DASH" dijeta je godinama najbolja, a doktori kažu kako je ovo najučinkovitija dijeta koja može ojačati zdravlje.

ŠTA JE DASH DIJETA?

DASH (Dietary Approaches to Stop hipertenzija) je dijeta razvijena posebno za smanjenje krvnog pritiska kad osoba doživljava hipertenziju.

Međutim, poslije su naučnici shvatili da ova prehrana rješava mnoge druge važne probleme: smanjenje razine holesterola, moždani udar i sprječavanje zatajenja srca, te normalizaciju težine. Štoviše, ova dijeta je najbolja prehrana za sprječavanje dijabetesa.

KOJI JE KONCEPT DASH DIJETE?

Sve potrebne komponente (kalcij, proteini, biljna vlakna) koji su odgovorni za funkcioniranje mozga i unutarnjih organa, kao i zdravlje kose i kože, uravnoteženi su u ovoj prehrani.

Također je prikladna jer ne morate izračunavati i pratiti svaku komponentu: samo trebate jesti određene preporučene proizvode (voće, povrće, proizvode od žitarica, hranu koja sadrži proteine i mliječne proizvode) i smanjiti količinu soli u posudama.

Glavna značajka DASH dijete u usporedbi s ostalim dijetama je da je razvijena za ljude koji se moraju brinuti o svojoj prehrani tokom cijelog života. Zato ne morate trpiti glad: možete si priuštiti razna i ukusna jela. Samo trebate imati na umu nekoliko osnovnih pravila.

OSNOVNA PRAVILA:

Ne radi se o količini hrane, koliko o njegovoj kvaliteti. Evo nekoliko glavnih principa koje biste trebali slijediti:

 - Pijte 2 litre tekućine dnevno.
 - Jedite 5 puta dnevno. Jedna težina obroka ne smije biti veća od 215 g (8,80 oz).
 - Dnevni unos kalorija: oko 2.000-2.500 kcal.
 - Slatkiši: Ne više od 5 puta sedmično.
 - Pokušajte jesti više žitarica, sjemenki, graha, povrća...
 - Trebali biste izbjegavati pijenje gaziranih pića ili alkohola.
 - Zabranjen je alkohol i duhan.
  - Smanjite sol i konzumirajte do 2-3 kašike dnevno.
 - Vaša prehrana treba sadržavati hljeb od cjelovitog pšeničnog zrna
 - Izuzmite dimljenu ili masnu hranu, kiseli krastavci, tijesto, konzerviranu ribu i meso.

ŠTA MOŽETE JESTI

Vaša dnevna prehrana može sadržavati sljedeće proizvode:

Žitarice: ne manje od 7 obroka dnevno (jedno posluživanje = hljeb, 1/2 šoljice kuhane tjestenine, 1/2 šoljice kaše).

Voće: ne više od 5 obroka dnevno (jedno posluživanje = 1 voće, 1/4 šoljice sušenog voća, 1/2 šoljice soka).

Povrće: 5 obroka dnevno (jedno posluživanje = 1/2 šoljice kuhanog povrća).

Mliječni proizvodi bez masnoća: 2-3 obroka dnevno (jedno posluživanje = 50 g sira ili 0,15 litara mlijeka).

Sjeme, grah, orašasti plodovi: 5 obroka sedmično (jedno posluživanje = 40 g)

Životinjske i biljne masti: 3 obroka dnevno (jedno posluživanje = 1 kašičica maslinovog ulja ili laneno ulje).

Slatka jela: ne više od 5 puta sedmično (jedna kašičica meda ili džema).

Tekućine: 2 litre dnevno (voda, zeleni čaj, sok).

Protein: 0,2 kg masnoće ili ribe, jaja.

ŠTA IZBJEGAVATI?

Morate izbjegavati sve one tipične nezdrave proizvode i namirnice.

KAKO DA ISPLANIRATE DIJETU?

Možete izraditi vlastiti jelovnik tako da uzmete u obzir pravila prehrane i proizvode za koje vam je dopušteno jesti.

Ne morate učiniti ništa posebno za stvaranje svog jelovnika: samo trebate uključiti potrebne proizvode i izuzeti one loše. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, smanjite količinu preporučenih količina.

Također možete pronaći razna ukusna jela koja su prikladna za DASH dijetu na Internetu.