Ove zdrave navike u stvari mogu staviti vaše zdravlje u opasnost
Jesti zdravu hrana, redovito ići u teretanu i uhvatiti se na snu, zbog nekog razloga ste lišeni - sve to zvuči dovoljno zdravo, ali uvijek postoji ulov kada je riječ o zdravlju. Svaka od vaših dobrih navika može se okrenuti protiv vas ako ne znate što je stvarno za vas.
Ovo su neke zdrave navike koje se zapravo mogu opaliti kada je u pitanju vaše zdravlje.
15. Pranje zuba nakon svakog obroka
Prema Mayo Clinic, ako ste konzumirali ništa kiselo, izbjegavajte četkanje zubi najmanje 30 minuta. Hrana koja sadrži limunsku kiselinu, poput naranče, grejpfrutova i limuna, oslabljuje zubnu caklinu. Četkanje prerano nakon jela može oštetiti caklinu u oslabljenom stanju.
Ali važno je četkati zube najmanje dva puta dnevno, naročito u večernjim satima.
14. Budući da su privukli "zdrave" etikete hrane
Tvrdnje koje pokrivaju oznake na hrani u supermarketima, poput "prirodnih", "low-carb" i "zdravih", mogu biti čista manipulacija. Vaši spasitelji koji su relevantni i korisni na etiketi su sastojci. Dakle, tijekom odabira proizvoda pazite da se usredotočite na popis sastojaka umjesto na tvrdnje.
13. Fokusiranje samo na kardio
Vrlo je važno miješati tjelovježbu i ne samo fokusirati se na kardio. Pazite da ne povučete svoje utege za tenisice i dodajte utege ili otporne vježbe za povećanje mišićne mase, smanjenje masne mase i povećanje snage.
12. Dobivanje dodatnog spavanja vikendom
Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, spavanje nekoliko dodatnih sati tijekom vikenda je zapravo loše i može dugoročno dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, umjesto da se uhvatite na nedostatak dnevnog spavanja, svaku noć pokušajte barem 7 do 9 sati spavanja.
11. Razmišljanje o zdravlju svjesno = društvena izolacija
Zdrava prehrana znači uzimanje dovoljno važnih nutrijenta i izbjegavanje prekomjerne masti, šećera, soli i alkohola. Ali to ne znači da počinjete izbjegavati izlete s prijateljima i obitelji. To počinje kada nesvjesno započnete otkazati sve društvene događaje kako biste se mogli pridržavati svoje "zdrave prehrane".
Da biste to izbjegli, možete planirati i napraviti dijagram prehrane na način da još uvijek možete uživati u društvenom životu.
10. Preskočiti ručak
Vrlo je uobičajeno preskočiti ručak ako pokušavate izgubiti težinu ili smanjiti kalorije, ali ta strategija rijetko radi. Prema mreži za kontrolu težine, ljudi koji imaju tendenciju preskakanja obroka redovito se vagati više od ljudi koji često jedu tijekom dana. Preskočenje ručka može povećati apetit kasnije, uzrokujući vam prejedanje ili odabir hrane koja ima slabu nutritivnu vrijednost.
9. Pijenje proteina protresite nakon treninga
Istina je da bjelančevine nakon vježbanja mogu pridonijeti rastu mišića i smanjuju bol, ali ako radite nakon posla ili noću, napravite protein da protrese večeru ili riskirate prejedanje. Također, neke vježbe s nižim intenzitetom ne moraju zahtijevati povećanje proteina. Osim ako ste stvarno ozbiljni bodybuilder, vjerojatno radite svoj struk više zla nego dobro.
8. Svakodnevno se vagati
Ako se vagati svaki dan dok ste na dijeti, vjerojatno ćete se osjećati frustrirano ako ne vidite neposredan napredak. Osim toga, možda ćete se osjećati kao da morate još više početi rezati svoje obroke ili se tako uzrujati da ste potpuno odustali od cjelokupne zdrave prehrane. Pa, nemoj ni učiniti. Samo prestanite vagati svaki dan i uskoro ćete vidjeti rezultate vaše prehrane.
Postoji i trik da se osjećate više zadovoljni sa sobom i hranom: jedite polako. Naš mozak ima vremena da se registrira da je želudac pun. Ako prebrzo prebacujete, ne osjećate se punim sve dok ne odjednom shvatite da ste pretjerali. Provedite najmanje 20 minuta žvakanja i gutanja vaših obroka i trebat će vam mnogo manje hrane kako bi se zadovoljili.
7. Peeling jabuka
Prema National USDA National Nutrient Database, jedna medija (3 inča promjera) neoguljena jabuka gotovo je udvostručila vlakno, 25 posto više kalija i 40 posto više vitamina A od oguljene jabuke. Gotovo 100 posto jabučnog kvercetina (antioksidans koji podržava zdravlje srca) nalazi se u oguliti.
6. Pijenje sode
Dijeta soda čini se kao zdravstveno-svjestan izbor, ali postoji više na ovaj kemijski koktel nego što se sastaje oko. Umjetni zaslađivači imaju intenzivniji okus nego pravi šećer, tako da su proizvodi poput dijetalne sode umrli s našim osjetilima na prirodno slatku hranu poput voća. Također, mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, a ne gubitka težine.