Evo kako da izgubite višak kilograma bez strogih dijeta, bićete nam zahvalni
Znate li da vam je potrebno 1 sat i 40 minuta brzog hoda kako biste spali količinu kalorija sadržanih u jednoj čokoladi? Naravno da nije tako lako kontrolirati stvari i početi gubiti težinu, pogotovo ako ne znate gdje početi.
Ovo su savjeti koji vam mogu pomoći da postanete mršavi.
12. Jesti začinjene umake.
Kanadski naučnici dokazali su da začinjeni umaci povećavaju metabolizam i spriječavaju da jedemo nešto slano ili slatko.
Preporuča se jesti jela s toplim umacima ili začinima. Capsaicin, spoj koji daje crveni čili papar svoj snažan udarac, budi naš imunološki sustav i smanjuje apetit. Možete dodati malo paprike u svoje kajgana, tjesteninu, rižoto, ili poslužiti meso s pikantnim umakom.
11. Koristite sušilo za kosu.
Vrlo malo ljudi zna da sušilo za kosu može nam pomoći da izgubimo težinu. Stvar je, topline vas čini znojem i pomaže vam riješiti nepotrebne tekućine u vašem tijelu. Možete koristiti đumbir komprimirati i toplina da imaju utjecaj na veličinu određenog dijela vašeg tijela.
10. Pažljivo odaberite tanjire
Znanstvenici sa Sveučilišta Cornell dokazali su da ako boje vašeg tanjura i vaše posude budu iste, vjerovatnije ćete jesti više nego ako se boje razlikuju.
Ako imate izbor boja, pokupite plava jela: ova boja se smatra najprikladnijom jer su proizvodi poput ribe, mesa i povrća drugačiji. Ovaj jednostavan trik može smanjiti apetit.
9. Jesti cimet redovno.
Otkriveno je da cimet mogu smanjiti glad i smanjiti apetit ako ga jedete svaki dan. Istraživanja pokazuju da kontrolira metabolizam ugljikohidrata. Subjekti koji su jeli puding s dodanim cimetom bili su puni dulje vrijeme od onih subjekata koji su jeli puding bez začina.
8. Upalite svjetla i isključite glazbu.
Ako volite jesti, morate imati na umu da restorani stvaraju atmosferu koja utječe na apetit: osoblje okreće glazbu i čini restoran munja mekšim. Meka svjetla uzrokuju opuštanje i čine osobu žele jesti više. Što se glazbe tiče, čini se da jedemo brže.
Pokušajte organizirati blagovaonicu na drugačiji način: osvjetljavanje svjetala i isključivanje glazbe. Doista ćete biti iznenađeni rezultatom.
7. Napravite aerobne vježbe.
Različite studije pokazuju da su aerobne aktivnosti poput trčanja, trčanja i plivanja najbolje ako želite izgorjeti masnoće i izgubiti težinu.
Moramo spomenuti i ove nijanse: starije osobe postižu bolje rezultate ako rade s utezima. Mlade i zdrave osobe koje žele izgubiti težinu imaju više koristi od obavljanja aerobnih vježbi.
6. Odaberite dobru tvrtku.
Čini se da naša tvrtka utječe na naše dobre i loše navike prehrane. Istraživanja su pokazala da ljudi imaju iste obroke kao i njihovi prijatelji kada jedu zajedno. Dobro je ako naši prijatelji jedu zdravu hranu, ali ponekad i ne.
Osim toga, ako osoba brzo jede, također se ubrzavamo. Stoga je preporučljivo da pazite na ljude koji sjedi za stolom.
5. Pokušajte imat dovoljno sna.
Rizik od pretilosti ovisi o rasvjeti u sobi u kojoj spavamo. Znanstvenici Sunil Sharma i Mani Kavuru dokazali su da su ljudi koji su spavali u tamnim sobama bili manje skloni pretilosti od onih koji su spavali u osvijetljenim sobama.
Da izgubimo težinu, također moramo spavati 7-8 sati. Oni koji spavaju manje se brže gladuju zbog poremećaja hormonskih sekrecija.
4. Konzumirajte više mliječnih proizvoda.
Molimo, prijavite se ili se registrirajte
Različite studije dokazuju da mliječni proizvodi pomažu da izgubimo težinu. Michael Zemel, profesor prehrane i medicine na Sveučilištu u Tennesseeu u Knoxvilleu, zaključio je da ljudi koji jedu mliječne proizvode 3 puta dnevno, brže gube na težini od onih koji ih ne konzumiraju.
3. Jesti više graha i mahunarke.
Dr. Russell de Souza dokazao je da konzumiranje 130 grama graha smanjuje apetit i pomaže nam da izgubimo 0,3 kg u 6 tjedana. Štoviše, grah, grašak, slanutak i leća sadrže veliku količinu proteina i vlakana. A ugljikohidrati u njima ne povećavaju razinu šećera u krvi jednako brzo kao ugljikohidrati sadržani u kruhu.
Ljudi koji nisu navikli na ovu naviku moraju početi s malim količinama: dodati grah na juhu ili ih pojesti umjesto riže i krumpira. Možete dodati i kuhane slanutak na salate.
2. Najprije jesti juhu.
Pokušajte jesti malo kalorijske juhe prije jela: ova navika pomoći će vam da se riješite nekih kilograma. Studije pokazuju da jedući juhu prije glavne smjese smanjuje količinu kalorija koje konzumirate. Usput, sastojci juhe ne igraju vrlo važnu ulogu: glavno pravilo je da vaša juha ne bi smjela sadržavati više od 100-150 kalorija.
Doista bogate juhe mogu uzrokovati suprotan učinak, stoga je bolje jesti juhe od povrća.
1. Kontrolirajte temperaturu u sobi gdje provodite dosta vremena.
Australski znanstvenici otkrili su da čak i temperatura utječe na gubitak težine. Najprikladnija temperatura je 66 ° F. Postoje 2 tipa masnog tkiva: "loša" bijela mast koja uvijek raste i zahvaća bokove i "dobru" smeđu masnoću koja je odgovorna za spaljivanje bijele masti i proizvodnju energije. Ali za početak tih procesa, temperatura bi trebala biti prilično niska.
Što vam pomaže da ostanete u dobrom stanju? Podijelite s nama u komentarima!