Budite na suncu: Evo šta se događa s vašim tijelom ako vam nedostaje vitamin D

Kada izlažete kožu suncu, vaše tijelo započinje s proizvodnjom vitamina D, poznatog i kao vitamin sunca. Ona igra vrlo važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju mnogih organa i tkiva u tijelu. Prema nedavnoj studiji, gotovo 40% Amerikanaca ima nedostatak vitamina D. Ljudi koji izbjegavaju biti na suncu ili ne dobivaju dovoljnu količinu, mogu patiti od različitih negativnih posljedica.

Slabe kosti

Kalcij i vitamin D odavno su prepoznali kao važne i neophodne hranjive tvari za zdravlje kostiju i mineralizaciju. Kalcij se apsorbira u tankom crijevu uz pomoć vitamina D. Nedostatak "vitamina sunca" dovodi do smanjenja apsorpcije kalcija i kao posljedica slabljenja strukture kostiju.

Ljudi koji ne dobivaju dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti pate od kostiju, slabosti mišića, rakova, osteomalazije i osteoporoze. Vrlo je važno održavati odgovarajuću dozu vitamina D u tijelu. Glavni izvori vitamina D su sunčeva svjetlost, zdrava hrana i dodatak.

Deformacije nogu

Budući da vitamin D olakšava apsorpciju fosfata i kalcija kroz probavu, može biti vrlo korisno u rješavanju problema vezanih uz kosti. Nedostatak kalcija u kostima rezultira promjenama strukture kosti i njihovoj deformaciji.

Povećanje unosa vitamina D u obliku dodataka ili izlaganja sunčevoj svjetlosti može pomoći mnogim ljudima da održe odgovarajuću razinu kalcija u njihovim kostima i stanicama. Vitamin D može se koristiti za suzbijanje ili sprječavanje kroničnih bolova stopala, osobito onih koji se odnose na stanja poput osteoporoze, plantarne fasciitisa, artritisa i drugih upalnih zglobova i tetiva.

Rak debelog crijeva

Istraživanja su pokazala da niska izloženost suncu i stoga nedovoljna količina vitamina D u stanicama mogu dovesti do razvoja kolorektalnog karcinoma. Razine vitamina D određuju opstanak i rast stanica karcinoma. Dovoljna razina vitamina D povezana je s boljem opstom oboljelih od raka debelog crijeva. Dodatni klinički pokusi su neophodni kako bi se procijenilo da li dopunjavanje vitaminom D može pomoći u sprječavanju ili smanjenju rizika od razvoja raka debelog crijeva.

Saznajte jesu li razina vitamina D preniska uz pomoć testiranja krvi. Optimalna razina je iznad 30 nanograma po mililitru.

Depresija

Moderno društvo je usredotočeno na stolne poslove i računala, a nikoga ne možete iznenaditi s kasnim satima u uredu. Ljudi obično provode više vremena pred računalom, umjesto da šalju ili samo provode vrijeme van. Čak i kad imamo vremena za odmor, gledamo TV emisije ili igramo videoigre.

Kao što se ispostavlja, sunce igra vrlo važnu ulogu u stavljanju osmijeha na vaše lice, jer nedostatak svjetla je pravi ubojica raspoloženja. Što se više zaključamo unutar 4 zida, postajemo žalosniji. Provedite više vremena vani - ovdje ćete naći puno zabavnih stvari i ostat ćete zdravi. Također možete kupiti kućni lightbox za održavanje razine vitamina D tijekom tamnih zimskih mjeseci.

Problemi s kožom

Budući da je psorijaza kvar imunološkog sustava, vitamin D može pomaknuti ravnotežu na pozitivan način. Izlaganje ultraljubičastim zračenjima može biti učinkovit način liječenja psorijaze, akni i drugih kožnih problema. Održavanje zdrave doze vitamina D u vašem životu bilo bi velika razlika u zdravlju vaše kože.

Ne morate se sunčati da biste dobili dovoljno vitamina D. Međutim, trebali biste biti oprezni i pokušajte se ne previše izložiti UV zračenju jer postoji porast rizika od melanoma kod pacijenata s psorijazom.

Dobitak težine

Debljina mišića, bol u kostima i deformacija mogu pridonijeti povećanju težine čineći ga teškom aktivnošću i izgorjeti kalorije. Također, vitamin D i hormon leptin rade zajedno da kontroliraju tjelesnu težinu. Leptin, proizveden u masnim stanicama, šalje signal mozgu kako bi neka osoba znala da su puna. Vitamin D pomaže da takvi signali dođu do mozga, a nedostatak vitamina može potkopati ciklus. Kao rezultat toga, ne osjećate se punim i vi prejedate.

Vitamin D možete dobiti od sunčeve svjetlosti i održavanjem zdrave prehrane. Provjerite uključuje li ribu (mačuh, tuna i losos); žumanjci i utvrđena hrana kao što su mlijeko, kruh od cjelovitog zrna, neflavored jogurt, sokovi od naranče i probiotičke granole.

Kognitivni hendikep

Nedavne studije pokazale su da su kognitivna disfunkcija i demencija sada na dugoj listi stanja uzrokovanih nedostatkom vitamina D. Budući da su njegovi receptori široko rasprostranjeni u tkivu mozga, niske razine toga mogu povećati rizik kognitivnog pada kod starijih osoba.

Upozorenja za liječenje nedostatka vitamina D

Postoje tri glavna izvora vitamina D: sunčeva UVB izloženost, zdravu prehranu i dodatke. Međutim, postoje određene stvari koje biste trebali imati na umu da ostanete zdravi. Prava opasnost od prekomjernog izlaganja suncu je rak kože. Slijedite složeni plan zaštite od sunca: ostanite u sjeni, nanesite vodootpornu krema za sunčanje s SPF 30 ili više i nosite zaštitnu odjeću.

Ako odaberete dodatke, ne zaboravite da doziranje ovisi o vašim krvnim testovima i liječničkim receptima. Iako se razina vitamina D od 30 ng / ml obično smatra adekvatnom, nemojte riskirati vaše zdravlje i konzultirati stručnjaka prije nego uzimate bilo kakve dodatke. Prekomjerne količine vitamina D mogu se nakupiti u stanicama i dovesti do negativnih posljedica.

Živite li u gradu koji ne dobiva mnogo sunca? Kako se nositi s nedostatkom sunčanih dana? Podijelite s nama u komentarima u nastavku!

Novi.ba