NAJBOLJA DIJETA NA SVIJETU: Pomaže da se osjećate bolje i riješite se VIŠKA KILOGRAMA - I DOKTORI JE PREPORUČU

Na popisu najboljih svjetskih dijeta postoji DASH dijeta koja je već godinama bila najbolja. Liječnici kažu da je to najučinkovitija dijeta koja može poboljšati zdravlje.

Bright Side je otkrio značajke ove prehrane i zašto se smatra jednim od najboljih.

Što je DASH dijeta?

DASH (Dietary Approaches to Stop hipertenzija) je dijeta razvijena posebno za smanjenje krvnog tlaka kad osoba doživljava hipertenziju.

No, kasnije, znanstvenici su shvatili da ova prehrana rješava mnoge druge važne probleme: smanjenje razine kolesterola, moždani udar i spriječavanje zatajenja srca, te normalizaciju težine. Štoviše, ova dijeta je najbolja prehrana za spriječavanje dijabetesa.

Koji je koncept DASH dijete?

Sve potrebne komponente (kalcij, proteini, biljna vlakna) koji su odgovorni za funkcioniranje mozga i unutarnjih organa, kao i zdravlje kose i kože, uravnoteženi su u ovoj prehrani.

Također je prikladan jer ne morate izračunavati i pratiti svaku komponentu: samo trebate jesti određene preporučene proizvode (voće, povrće, proizvode od žitarica, hranu koja sadrži proteine ​​i mliječne proizvode) i smanjiti količinu soli u posudama.

Glavna značajka DASH dijete u usporedbi s ostalim dijetama je da je razvijena za ljude koji se moraju brinuti o njihovoj prehrani kroz svoje živote. Zato ne morate podnijeti glad: možete si priuštiti razna i ukusna jela. Samo trebate imati na umu nekoliko osnovnih pravila.

Osnovna pravila:
Ne radi se o količini hrane koliko i o njegovoj kvaliteti. Evo nekoliko glavnih principa koje biste trebali slijediti:

Pijte 2 litre tekućine dnevno.
Jedite 5 puta dnevno
Dnevni unos kalorija: oko 2.000-2.500 kcal.
Slatkiši: ne više od 5 puta tjedno.
Pokušajte jesti više žitarica, sjemenki, graha, slaba mesa i povrća.
Trebali biste izbjegavati pijenje sode ili alkohola.
Ne smijete imati više od 8 zalogaja dnevno (uz osnovne obroke). No, imajte ugriz samo ako ste stvarno gladni.
Zabranjeno je alkohol i duhan.
Smanjite sol i konzumirajte do 2-3 tsp dnevno.
Vaša prehrana treba sadržavati hljeb od cjelovitog pšeničnog zrna
Izuzmite dimljenu ili masnu hranu, kiseli krastavci, tijesto, konzerviranu ribu i meso.
Što možete jesti:
Prema DASH dijetama, da biste stvorili pravilnu prehranu, trebate imati na umu svoje ciljeve: želite li izgubiti težinu ili postati zdraviji. Ako želite izgubiti težinu, izbornik bi trebao sadržavati manje kalorija. Drugim riječima, morate smanjiti obroke.

Vaša dnevna prehrana može sadržavati sljedeće proizvode:

Žitarice: ne manje od 7 obroka dnevno (jedan posluživanje = kruh, 1/2 šalice kuhane tjestenine, 1/2 šalice kaše).
Voće: ne više od 5 obroka dnevno (jedan posluživanje = 1 voće, 1/4 šalice sušenog voća, 1/2 šalice soka).
Povrće: 5 obroka dnevno (jedan posluživanje = 1/2 šalice kuhano povrće).
Mliječni proizvodi bez masnoća: 2-3 obroka dnevno (jedan posluživanje = 50 g sira ili 0,15 litara mlijeka).
Sjeme, grah, orašasti plodovi: 5 obroka tjedno (jedan posluživanje = 40 g)
Životinjske i biljne masti: 3 obroka dnevno (jedan posluživanje = 1 žličica maslinovog ulja ili laneno ulje).
Slatka jela: ne više od 5 puta tjedno (jedna žličica meda ili džemera).
Tekućine: 2 litre dnevno (voda, zeleni čaj, sok).
Protein: 0,2 kg masnoće ili ribe, jaja.
Što treba izbjegavati:
Naravno, moramo izbjeći sve tipične "nezdrave" proizvode.

Možete spriječiti štetne proizvode korak po korak, a konačno, nestanak će nastojati jesti zabranjenu hranu.

Kako planirati vašu prehranu:
Možete izraditi vlastiti izbornik tako da uzmete u obzir pravila prehrane i proizvode za koje vam je dopušteno jesti.

Ne morate učiniti ništa posebno za stvaranje svoje prehrane: samo trebate uključiti potrebne proizvode i izuzeti "loše" one postupno. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, smanjite količinu preporučenih količina.

Također možete pronaći razna ukusna jela koja su prikladna za DASH dijetu na Internetu.

Zaključak:
DASH dijeta je jednostavna, sigurna i korisna dijeta koja vam može pomoći da se osjećate bolje i riješite se prekomjernog tjelesne težine.

Takva prehrana osigurava potrebnu količinu mikroelementa i vitamina u vašem tijelu i nema vremenskih okvira da slijedite ovu dijetu. Glatko možete izgubiti težinu i bez gladi ili iznenadnih oscilacija u težini. A to znači da vaše tijelo neće biti naglašeno.

I jeste li već isprobali ovu dijetu? Je li vam to pomoglo? Podijelite svoje iskustvo s nama!

Novi.ba