Brzi testovi koji otkrivaju BOLUJETE li od neke BOLESTI: Testovi su jednostavni i svako može da ih uradi

Donosimo vam 7 brzih testova koji će vam pomoći da procjenite stanje svoga tijela. Ako želite da izbjegnete buduće probleme i komplikacije, najbolje je da što ranije saznate da li imate neki zdravstveni problem. Ovi testovi su jednostavni i svako može da ih uradi, a otkriće vam stanje vašeg vida, koliko ste izdržljivi, u kakvom su stanju vaš kardiovaskularni i respiratorni sistem, a na kraju članka možete pročitati kako da se rešite glavobolje.

Vid

Amslerov test pomaže u dijagnostici makularne degeneracije, stanj akoje utiče na oštrinu vida. Makularna degeneracija obično pogađa ljude iznad 50 godina i napreduje veoma brzo. Može da dovede do potpunog slijepila. 
Ovaj test bi trebalo uraditi u dobro osvjetljenoj sobi. Neka vam slika bude na udaljenosti 25-30 cm. Ne naginjite glavu napred ili bočno i nemojte žmirkati. 

Pokrijte rukom jedno oko i gledajte u tačku ne trepćući 10 sekundi. Uradite isto drugim okom.
Ako su sve linije ravne bez prekida, iskrivljenja ili sivih mrlja, to znači da je vaša mrežnjača savršeno zdrava. Međutim, ako primetite da su linije zakrivljene na nekom dijelu slike, odmah posjetite ljekara.

Izdržljivost

Intenzivna fizička aktivnost ne preporučuje se starijim ljudima i ljudima sa kardiovaskularnim problemima. Prije nego što počnete da praktikujete neku fizičku aktivnost, trebalo bi da uradite nekoliko jednostavnih testova.

- Pronađite svoj puls i izmjerite broj otkucaja u minuti.
- Uradite 20 čučnjeva.
- Ponovo izmjerite puls.
Ako se broj otkucaja povećao za 25%, to znači da ste apsolutno dobro. Ako je razlika 25-50%, to znači da je vaš kardiovaskularni sistem slab. Ako se broj otkucaja povećao za više od 50%, trebalo bi da posjetite doktora.

- Popnite se na 4. sprat. Nemojte trčati, penjite se smireno, ali ne polako.
- Pronađite puls i izmjerite broj otkucaja u minuti. 

Ako je vaš puls oko 120 otkucaja u minuti, dobro ste. Ako je broj otkucaja veći od 120, zadihani ste i boli vas u grudima, posjetite ljekara.

Čak i ako praktikujete intenzivnu fizičku aktivnost, broj srčanih otkucaja ne sme biti preko granice. Granica se razlikuje za različita starosna doba. Da biste je izračunali, oduzmite vaše godine od 220. Na primjer, 220 — 40 = 180, što znači da vaš broj srčanih otkucaja ne smije biti veći od 180 otkucaja u minuti.
Stariji ljudi i ljudi sa srčanim problemima množe broj sa 0.5 i 0.6.

Na primjer:

220 — 60 = 160
160×0.5 = 80
160×0.6 = 96

Stoga, broj srčanih otkucaja dok praktikujete srčanu aktivnost trebalo bi da bude između 80 i 96.
Stav

Stanite normalno i recite nekom da vas posmatra. Ako su vaša leđa povijenija od 45 stepeni ili više, a kukovi istureni napred, ovo ukazuje da imate krivu kičmu i vjerovatno kifozu. Konkavnost kičme takođe ukazuje da nešto nije u redu sa vašom kičmom. Posjetite doktora kako bi vam odredio dijagnozu i lječenje.

Postoji još jedan jednostavan test koji može da pokaže da li imate krivu kičmu. Uzmite dvije olovke u ruke i spustite ruke pored tijela. Ako su olovke paralelne, to znači da imate dobar stav. Ako su okrenute jedna ka drugoj, imate krivu kičmu.

Zamolite nekog da vas posmatra ili fotografiše. Koristite lenjir (ili zamislite da ga imate) da povučete liniju od ušne školjke do ramene kosti. Ako je linija prava, dobro ste. Ako je linija udaljena od kosti, imate problem sa stavom.
Danas skoro svi imaju povijenu kičmu. Razlog tome je sjedelački način života. Kako biste popravili stav, pokušajte da držite leđa pravo dok radite i radite posebne vježbe.

Respiratorni sistem

Sljedeći test će vam pomoći da procenite funkcionisanje vašeg respiratornog sistema, distribuciju kiseonika u tijelu i da otkrijete da li imate problema sa cirkulacijom krvi.

Sjedite dole i udahnite duboko nekoliko puta. Izdahnite. Onda duboko udahnite i zadržite dah. Najbolje je da rukom zatvorite nos. Koristite štopericu da izračunate koliko dugo možete da držite dah. Normalni rezultati za zdravu osobu ne smiju biti manji od 40 sekundi za muškarce i 30 sekundi za žene. 

Nakon 5 minuta, ponovo udahnite duboko nekoliko puta i onda polako izdišite dok ne izdahnete sav vazduh. Zdrava osoba ovako može da provede 25-40 sekundi. Inače, atletičari imaju bolje rezultate, pa koristeći vaš rezultat možete da procjenite u kakvoj ste formi.
Bonus: Šta vam govori vaša glavobolja

Glavobolje se razlikuju po jačini i lokaciji.
- Ako osjećate bol u prednjem dijelu glave, to znači da ne spavate dovoljno.
- Ako je vaša glavobolja locirana u zadnjem dijelu glave, to je signal visokog nivoa stresa. Opuštajte se više i bolje ćete se osjećati.
- Konačno, ako imate glavobolju u gornjem djelu glave, to može da znači da ne unosite dovoljno hrane i vode. Promijenite svoje navike u ishrani.

Image source: meowgag.com