Ovo su temeljna pravila svake dugoročno uspješne dijete
Donosimo vam 10 najjednostavnijih načina da sagorite kalorije.
Zeleni čaj potiče sagorijevanje kalorija. Bogat je antioksidansima, što znači da će umanjiti štetu koju naprave slobodni radikali. Pij ga do tri puta dnevno uz nekoliko kapi limuna. Ako ne voliš ili n podnosiš zeleni čaj, probaj s čajem od đumbira.
Ljuta hrana, ako svakom obroku dodaš nekoliko ljutih papričica, možeš sagorjeti više kalorija. Naime, one sadrže kapsaicin, koji potiče tijelo da troši više energije. Ako ne voliš svježe papričice, možete dodati obrocima i mljevenu ljutu papriku.
Proteini, jedan od najbržih i najlakših načina da trenutno potakneš metabolizam jest da unosiš više proteina. Na svakih 100 kcal proteina koje uneseš, tijelo apsorbira svega 75, dok ostatak potroši tokom probave.
Ugljikohidrati, osobe koje predugo izbjegavaju ugljikohidrate također imaju sporiji metabolizam. Unos ovih nutrijenata važan je zbog funkcioniranja tiroidne žlijezde, pa njihov nedostatak usporava sagorijevanje kalorija. Unosi složene ugljikohidrate u manjim dozama uz svaki obrok.
Fizička aktivnost, još jedan jednostavan način da povećaš sagorijevanje kalorija jest da se više krećeš. Što duže sjediš tijekom dana, to će ti metabolizam sporije raditi. Zato se trudi da na svakih sat vremena ili pola sata ustaneš i prošetaš nekoliko minuta.
Vježbanje, izvođenje kratkih i energičnih vježbi kad god imaš slobodnog vremena odličan je način da povećaš dnevno sagorijevanje kalorija i ojačaš mišiće. Zato, kad god nađeš za shodno, napravi po 20 sklekova, čučnjeva, trbušnjaka ili sličnih vježbi.
Sport i rekreacija, grupni sportovi, poput nogometa i košarke, odlični su za sagorijevanje kalorija jer uključuju i trčanje i povremene stanke. Umjesto računalnih simulacija, povremeno pozovi društvo na “utakmicu”. Dobro ćete se zabaviti i ubrzati metabolizam.
Spavanje, osobe koje ne spavaju dovoljno imaju sporiji metabolizam. S druge strane, ako imaš dovoljno sati sna, bit ćeš tolerantnija na glukozu i moći ćeš puno bolje probavljati ugljikohidrate.
Čitanje, ako uvečer satima gledaš televiziju, trebala bi bolje rasporediti svoje slobodno vrijeme. Bolje bi bilo da nešto čitaš, jer će tako tvoj mozak biti aktivniji. Naime, on sagorijeva čistu glukozu, što znači da ćeš sagorjeti više ugljikohidrata čitajući nego gledajući kasni televizijski show.
Pravilna dijeta, ako si dugo na niskokaloričnoj dijeti, tvoj metabolizam će se prije ili kasnije usporiti. Kako bi to nadišla, na svakih četiri do šest dana uvedite dan u kojem ćeš jesti nešto kaloričniju hranu.