SAMO 7 MINUTA VJEŽBANJA: Program koji je s razlogom stekao popularnost

Postoje razne okolnosti zbog kojih i osoba najposvećenija vježbama mora da preskoči svoje planove. Odlazak u teretanu često zavisi od vremena, a vrijeme je obično jedna od najvećih prepreka za vježbanje. Nije lako rezervisati po sat vremena svakog dana u teretani, pogotovo kada su u pitanju zauzeti ljudi.

Reći ćete da 7 minuta vježbanja nije dovoljno, ali zdravstveni i fitnes stručnjaci navode da čak i nauka podržava efikasnost ovakvog programa. Ne samo da je trening visokog intenziteta u kratkom intervalu dobar za vaše zdravlje, već i smanjuje šanse od preforsiranja. 

Ove vježbe su dizajnirane za početnike i zauzete ljude koji nemaju vremena za duže vježbe. One se mogu odraditi bilo gdje, a vježbe od 7 minuta su mnogo efikasnije od vježbi koje traju sat vremena. Te vježbe mogu da ubrzaju vaš metabolizam i da vas ojačaju. One imaju i pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem.

Vježbe od 7 minuta čini 12 vežbi, a uključuju: skokove, čučnjeve uza zid, sklekove, trbušnjake, iskorak na stolicu, čučnjeve, propadanje sa stolicom, izdržaje, podizanje koljena u mjestu, iskorak, sklekove sa rotacijom i bočne izdržaje. Ono što je naročito privlačno u ovoj priči jeste da vam za ove vježbe nisu potrebne nikakve sprave, Jedino što vam je potrebno jesu stolica i zid.

Vježbe se izvode jedna za drugom, svaka u trajanju od po 30 sekundi i s velikim intenzitetom.

Preporučuje se da se između vježbi pravi pauza od oko 10 sekundi kako bi mišići imali malo vremena da se oporave. Jako je važno da se vježbe izvode po određenom redu.

Kako nauka objašnjava činjenicu da 7 minuta intenzivne fizičke aktivnosti može da zamjeni sat vremena umjerene fizičke aktivnosti?

Chris Jordan i njegove kolege navode da ove vježbe predstavljaju „potentni stimulus“ koji pokreće fiziološke promjene i poboljšava zdravlje među gojaznim ljudima.

Istraživanje sprovedeno na Aberdin univerzitetu je otkrila da 2,5 minuta intenzivnog vježbanja može da bude jednako efektivno kao umjereno trčanje sat i po vremena. Učesnici istraživanja koji su izvodili intenzivne vježbe od 5 minuta prije nego što bi jeli obrok s puno masti, imali su manji nivo masti u krvi od onih koji su umjereno vežbali 30 minuta. Tim istraživača navodi da visoko intenzivne vježbe utiču na jetru pri čemu ona apsorbuje više masti iz krvi.

U svakom slučaju, najvažnije je da se ljudi rekreiraju. Ljudi koji ne rade nikakve vježbe imaju veće šanse da obole od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. 7 minuta rekreacije sasvim dovoljno za zdrav život, a ne uzima vam puno vremena.