USPJEŠNO OTKLJEŠTITE ŽIVAC: Ove dvije vježbe su SPAS od boli!(FOTO)

Išijas predstavlja bol u donjem dijelu leđa koji se prenosi na velki živac u pozadini svake noge. Išijas ne predstavlja medicinsku dijagnozu nego je to simptom drugog medicinskog problema. Uzrok problema u donjem dijelu leđa može da bude hernija lumbalnog diska, degenerativne bolesti diska, spondilosteza ili spinalna stenoza.

Simptomi išijasa su:
– konstantna bol samo u jednoj strani leđa ili noge (rijetko kada su obje noge)
– bol koja se pojačava kada sjedite
– oštra bol koja otežava ustajanje i/ili hodanje
– bol koja se širi kroz nogu do stopala i prstiju
Simptomi se obično javljaju zavisno od lokacije uklještenog nerva.

Kod išijasa vježbe za istezanje mogu da pomognu da se upala smiri i da se bol smanji. U početku će biti teško i zato se vježbe izvode polako.
Prvo lezite na ravnu površinu i savijte nogu u kojoj osjećate bol povlačeći je lagano prema ramenu. Kada budete osjetili istezanje, zadržite nogu u tom položaju 30 sekundi a zatim je ispravite. Odmorite malo i ponovite vježbu još dva puta.

I drugu vježbu lezite na ravnoj površini ali obje noge savijte u koljenima a zatim ih polako povucite prema grudima bez podizanja stražnjice sa poda. Noge prekrstite i uhvatite zdravu nogu i povucite je. Položaj zadržite 30 sekudni a zatim se ispružite. Vježbu ponovite još dva puta.