Reci mi gdje se debljaš i otkrit ću ti tvoj zdravstveni problem

Autor svjetski proslavljenog režima prehrane “Clean&Lean” te lični trener brojnih modela James Dugan kaže da pogrešna ishrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gdje će se masnoće nakupljati.

Te masnoće nisu samo pokazatelj usporavanja metabolizma i unosa previše kalorija, već govore i o zdravlju te prehrambenim navikama čovjeka. Iako je sama građa tijela u najvećoj mjeri uslovljena genetikom, raspored masnoća nam govori više o našem zdravlju nego što mislimo, pokazale su opsežne analize nutricionističkih studija, prenosi mojdoktor.me.

Autor svjetski proslavljenog režima prehrane “Clean&Lean” te lični trener brojnih modela James Dugan kaže da pogrešna ishrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gdje će se masnoće nakupljati.

- Mit je da se sa problematičnih dijelova salo ne može skinuti, ali za to je potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja te odrediti pravi trening i prehranu -, ističe Dugan.

Salo na stomaku

Trbuh je vaše problematično područje ako on izgleda debelo ili naduvano, niti nakon većeg gubitka težine niste imali ravan stomak, a kod svakog debljanja to prvo primjetite na stomaku.

Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazala je studija Univerziteta Jale.

- Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoće na tijelu -, rekla je autork studije, profesor Elisa Epel.

Takođe, otkrili su da je drugi najčešći uzrok nakupljanja sala na stomaku neravnoteža crijevnih bakterija.

Rješenje: Dobra vijest je da za rješavanje masnoća na stomaku ne trebate prenaporno da vježbate, jer će intenzivne aerobne vježbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vježbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa napašće salo na stomaku i smanjiti stres.

Bijeli hljeb, tjestenina, slatkiši, citrusno voće i alkohol naduvaju te hrane crijevne bakterije, pa ih jedite u što manjim količinama. Proteini poput piletine, ribe, zelenog povrća, te povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorpciju šećera kroz crijeva te stimulišu probavu.

Jaki listovi nogu

Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoća s pronalaskom odgovarajućih čizmi, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, vaše problematično područje su listovi.

Natečenost i težina u listovima najčešće su posljedica nedovoljnog odmora nogu, prekomjernog unosa soli u prehrani, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.

Rješenje: Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata prije odlaska u krevet izbjegavajte bilo kakve oblike ugljenih hidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može uzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i omesti san. Pijenje velikih količina tekućine prije spavanja takođe nije dobra ideja, a nakupljanju vode će pridonijeti i previše soli u prehrani.

Nedostatak vitamina B u prehrani takođe može uzrokovati nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte da jedete više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koji su bogati njime.

Salo na leđima

Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, koje mogu da je primjete usljed urezivanja naramenica u kožu leđa. Također, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primjetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha.

Takva vrsta nakupljanja masnoća govori kako tijelo otežano probavlja ugljene hidrate.Rješenje: Maksimalna redukcija ugljenih hidrata u prehrani i zamjena bijelog hljeba s onim cijelih žitarica pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar odabir u prehrani su svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati s jogurtom.

- Ako jedete ugljene hidrate, oni trebaju da biti nerafinirani, a prehranu treba bazirati na povrću -, naglašava nutricionista Jason Cam.

On objašnjava da lagane i manje intenzivne vježbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekta na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.

Masnoća na rukama

Nakupljanje sala na nadlakticama te mlohave ruke koje primjećujete i kod vrlo blagog njihanja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete da smanjite obim svojih ruku, a one su prve na kojima primjećujete debljanje, vjerojatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u tijelu.

Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija.

- Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta s plastikom, a ako izbjegavate plastične boce već za tri dana smanjićete količine bisfenola A u tijelu za oko 77 posto -, objasnila je Cam.

Rješenje: Umjesto plastičnih boca i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rješenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram joga koja uključuje vježbanje u prostorijama s povećanom vlažnošću vazduha i temperaturom.

Ona će ubrzati proces znojenja, a samim tim i eliminaciju toksina. Ciljane vježbe poput obrnutog skleka, tj. skleka za triceps će pojačati cirkulaciju u rukama i smanjiti obim masnog tkiva.

Naduvani obrazi

Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci debljanja vam se javljaju na licu, najvjerovatniji uzrok je zadržavanje vode.

Česti pratilac masnoća na licu je ono na vratu, a uzrok – prekomjerno konzumiranje alkohola. Alkohol dehidrira kožu, a dehidracija povezana s alkoholom uzrokuje zadržavanje vode u području lica.

Rješenje: Smanjite unos alkoholnih pića te potaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema van u smjeru ušiju.

-Takve masaže trenutno poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje naduvanost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namijenjenim baš za lice -, savjetuje refleksolog Paolo Lai.

Jahaća bedra

Ako imate uzak struk i jaka bedra te uvijek kupujete odjeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji dio tijela tada imate klasičnu kruškoliku građu tijela.

Za ovaj tip debljanja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe tijela manje skloniji srčanim oboljenjima.

Rješenje: Izbjegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u prehrani koju možete da izmjenite kako biste smanjili udio masnoća na tom dijelu tijela.

Od vježbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će bedra izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vježbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća.