Kako se riješiti viška kilograma bez dosadnih dijeta

Kilograme nije moguće izgubiti preko noći, međutim mnogi ne znaju da nije potrebno mučiti svoje tijelo iscrpljujućim vježbanjem i teškim dijetama. Vitko tijelo najbolje se može postići uz malo tjelesne aktivnosti i zdrave ishrane, te smo vam mi spremili nekoliko načina uz koje možete postići željene rezultate.

1) Više ne znači uvijek i bolje 

Najčešća greška koju ljudi čine jeste da se iscrpljuju u teretani. Baš suprotno, nauka je dokazala da oni koji svakodnevno vježbaju u teretani, ali u umjerenim količinama. Naime redovita aktivnost čini da se organizam prilagodi i da lahko sagorijeva masti.

2) Vježbanje je vaš prijatelj

Ukoliko vas vježbanje u fitness klubu ili u teretani ne čini sretnim, prestanite sa tim. Bilo kakva tjelesna aktivnost, imati će isti efekat kao i vježbanje. Naime, svi sportovi, plivanje, ples, planinarenje, sve to ima isti efekat kao i sat vremena vježbe u teretani. Ono najvažnije jeste da ostanete aktivni, na bilo koji način.

3)Konstantno mjerenje

Da biste se dodatno motivisali da nastavite vaš plan, potrebno je prvo da primijetite svoj napredak. Mjerite svoje tijelo, barem svaka dva dana, na taj način ćete biti u korak sa vašim napretkom, a to će vas dodatno stimulisati da nastavite borbu.

4) Konzumirajte probiotike

Sljedeći put kada budete u kupovini, obratite pažnju na mliječne proizvode koje kupujete. Naime, naučnici su dokazali da se crvena flora vitkih i gojaznih ljudi razlikuje. Hrana koja u sebi sadrži Lactobacillus rhamnosus može da promijeni kompletnu situaciju. 

5) Promijenite ishranu

Pokušajte da u vašoj ishrani povećate količinu graška, graha, leblebije i sočiva. Dokazano je da ove namirnice pomažu u održavanju normalne tjelesne težine, te pospješuju gubitak kilograma.

6) Ne bježite od proteina

Proteini zapravo izazivaju organizam da poveća fizičku aktivnost, te na taj način možete izgubiti dosta kilograma. Da bi organizam normalno funkcionisao potrebni su mu masti, ugljiko-hidrati, ali i proteini. Zbog toga, sebi ćete otežati ukoliko ih isključite iz prehrane.

7) Koristite manje posuđe

Poznato je mnogima da je psiha čudna stvar. Kada koristite manje tanjire, imati ćete iluziju da ste pojeli više hrane nego što je to ustvari tako. Ovo će vam pomoći da smanjite porcije koje konzumirate, ali isto tako i da smanjite unos kalorija.

8) Stoljnjak jarke boje

Neka vaš stoljnjak i tanjir budu kontrastnih boja. Naime, ovo stvara malu "Delboeuf" iluziju, gdje ćete se osjećati da ste pojeli mnogo više nego što zapravo jeste. Kao rezultat svega, mnogo prije ćete se zasititi, a to znači da ćete unijeti mnogo manje kalorija u vaš organizam.

9) Brinite o kalorijama

Ukoliko niste u mogućnosti da zapamtite, počnite sebi da zapisujete sve što ste pojeli u toku dana. Na taj način ćete pojesti tačno onoliko hrane koliko vam je potrebno da biste izgubili višak kilograma.

10) Pogledajte etikete

Zadatak svakog proizvođača jeste da hemijski sastav namirnica istakne na ambalaži. Obavezno pročitajte šta se nalazi u hrani koju konzumirate, jer na taj način znati ćete šta unosite u organizam, a ujedno ćete moći da vodite računa i o unošenju kalorija. 

Ovo su samo neke od metoda pomoću kojih možete pospješiti vaš gubitak kilograma. Najbitnije je voditi računa o svojoj ishrani i o tome šta unosite u vaš organizam.