MUČI LI VAS ŽGARAVICA? Možda je ključ u položaju u kojem spavate!

Žgaravica, koja je ustvari osjećaj žarenja i boli koji se javlja u prsima, česta je bolest među ljudima, a uzrokuje je vraćanje želučane kiseline u jednjak.

Formalno se zove gastroezofagealna refluksna bolest, a više je od obične nelagode, budući da može čovjeku znatno smanjiti kvalitetu života,

Probleme uzrokovane žgaravicom možete olakšati primjenjujući ove korake u svakodnevnom životu:

-Obratite pažnju na veličinu obroka

Konzumacija velikih obroka povećava pritisak na mišiće čija zadaća je zadržati hranu u želucu te spriječiti njezin povratak u jednjak.

-Izbjegavajte jesti u kasne sate

Jedenje obroka tri sata prija odlaska u krevet može pogoršati žgaravicu.

-Izbjegavajte vježbanje odmah nakon obroka

Nakon obroka pričekajte par sati da želudac probavi hranu i onda idite na vježbanje.

-Spavajte u polupodignutom položaju

Ako imate po noći problema sa žgaravicom dobar jastuk i podignuta glava neće biti dovoljno da vam pomogne.

-Informišite se o hrani koja uzrokuje žgaravicu i izbjegavajte je

Začinjena i masna hrana, citrusi, gazirana pića, kafa i slično potiču žgaravicu zato ju je najbolje izbjegavati ili barem ograničiti.

-Provjerite pojavljuje li se žgaravica kao nuspojava uzimanja određenih lijekova

Provjerite kod doktora ili farmaceuta postoji li mogućnost da lijekovi koje uzimate možda uzrokuju žgaravicu.

-Nakon obroka žvačite žvakaću gumu bez šećera

Žvakaće gume potiče stvaranje sline, koja pomažu u neutralizovanju kiseline, umiruje jednjak i gura kiselinu natrag u želudac. Izbjegavajte kaugume s pepermintom, jer on potiče žgaravicu.

-Možda biste trebali izgubiti na težini

Povećana tjelesna masa stavlja dodatni pritisak na želudac i gura sadržaj želuca u jednjak.