INTERVJU/FITNES TRENER DŽEMAL GEKIĆ: Zaboravite na brzo mršanje, trenirajte cijelu godinu

 Sarajevski fitnes trener i profesor sporta Džemal Gekić jedan je od najpoznatijih fitnes trenera u BiH, a njegov uspjeh je priznat i na evropskom nivou. 

Čitateljima portala Novi.ba podijelio je nekoliko savjeta - kako i koliko često trenirati, koje vježbe daju najbolje rezultate, koja ishrana je najbolja kada se aktivno trenira, a postavio je i jedan fitness izazov za sve naše čitatelje.

NOVI.BA: Jedan ste od najpoznatijih fitnes-trenera u BiH, ali i prvi iz BiH-a koji može izdavati međunarodno priznate certifikate. Koliko ovaj dosadašnji uspjeh i činjenica da ste priznati i na evropskom nivou znače za Vas i Vaš budući rad?

DŽEMAL GEKIĆ: Sama činjenica da je moj rad priznat ne samo u EU već i internacionalno kroz obuku za trenere koju držim je ustvari jedna velika motivacija da nastavim da radim u tom smjeru. Plan je svakako da se na neki način BiH kroz segment fitnesa stavi na svjetsku mapu, a to počinje prvenstveno unutar granica naše zemlje, pa nakon toga region zemalja oko nas, a dalje ćemo još vidjeti. 

Moj rad u budućnosti će biti više orijentisan ka obučavanju i motivisanju trenera i onih koji to žele postati, kako bi mogli da šire pozitivne efekte fitnesa i pomognu što većem broju ljudi.

NOVI.BA: Ljeto je stiglo, a svi žele što prije da postignu lijep i zdrav izgled. Da li je moguće skinuti višak kilograma u kratkom periodu?

DŽEMAL GEKIĆ: Skidanje je velikog broja kilograma u kraćem periodu jeste moguće, ali nikada na zdrav i održiv način. Uglavnom se to svede na drastično smanjenje kalorija i/ili dodatno iscrpljivanje da se postigne što manji broj na vagi. Tijelo ima svoje odbrambene mehanizme protiv takvih metoda koje mu ugrožavaju zdravlje tak oda iako u početku postignete smanjenje kilograma, povratak tih kilograma je neminovan i to najčešće u još većem broju.

Za trajnu, zdravu i kvalitetnu promjenu tjelesne kompozicije tj. smanjenje masnih naslaga i izgradnja mišićne mase je potrebno promijeniti navike u ishrani i izboru namirnica i biti aktivniji u toku dana te redovno vježbati. Primjetite da nisam rekao smršati ili smanjiti kilograme, jer je to skoro nebitan faktor, bitnije je da smanjite masne naslage i izgradite mišiće (što nekada zna rezultirati da vaga kaže da ne pravite rezultate, ali zato centimetri i odjeća kažu puno više).

Zaboravite brzo mršanje, era tih metoda će polako da se gasi, jer Vam je zdravlje najbitnije i promjena navika koja će Vas učiniti boljim i funkcionalnijim cijelu godinu, a ne samo pred ljeto ili neki drugi događaj.

NOVI.BA: Često se ljudi žale kako iako treniraju, na sebi ne vide rezultate. Zašto je to tako i gdje ljudi najčešće griješe?

DŽEMAL GEKIĆ: Zna se to često desiti i mogu biti tri glavna razloga, ishrana, trening ili oboje. U ishrani možete jesti više nego što mislite ako ne vodite neku vrstu dnevnika, ili možete jesti višak ugljikohidrata, a Vašem tijelu to ne odgovara za sagorijevanje, možete jesi premalo, pa da Vam uspori metabolizam, ima tu mnogo faktora.

Što se tiče treninga, uglavnom su najčešće greške da ne trenirate na pravi način i pravim intenzitetom, ako Vam trening traje 2h, sigurno je tu 60-700 minuta izgubljenog vremena, ako radite izolacione vježbe za pojedinačne mišiće, ne pravite dovoljan efekat za ono što Vam treba (ako niste bodybuilder), prerijetko vježbate ili prečesto za Vaš kapacitet oporavka, ne krećete se nikako u toku dana osim treninga. Sve su to faktori koji mogu uticati na izostanak rezultata.

Najčešće je problem u kombinaciji i jednog i drugog.

NOVI.BA: Koliko je često potrebno trenirati i koje vježbe daju najbolje rezultate?

DŽEMAL GEKIĆ: Za optimalne rezultate je najbolje 3-4 puta sedmično vježbati, mada je generalno prosjek 3. Za rezultate ne bih izdvajao pojedinačne vježbe, bitno je da su vježbe kompleksne, tj da je u vježbu uključeno što više mišića da se izvede pokret, da re rade treninzi kondicije i snage u toku sedmice, dakle gdje se radi sa malo većim opterećenjima i na izgradnji snage i mišića i kondiciji, gdje je fokus na više rada i manje ordmora i utiče više u smjeru direktnog sagorijevanja masnih naslaga.

NOVI.BA: Da li se po Vašem mišljenju bh. građani hrane pravilo i kakva ishrana je najbolja kada se aktivno trenira?

DŽEMAL GEKIĆ: Generalno situacija sa ishranom BH građana je sve gora, jer su nam sve dostupnije fast food opcije, a skuplje i manje praktične zdrave opcije, a nažalost svijest o zdravoj ishrani i koliko to utiče na zdravlje je na nezadovoljavajućem nivou. Hraniti se zdravo nije uopšte teško, samo se treba malo potruditi i steći zdrave navike. 

Kada se aktivno trenira, ishrana ne bi trebala biti puno drugačija od ljudi koji ne treniraju aktivno, samo što ovi koji treniraju imaju malo veću potrebu za kalorijama i mogu jesti malo više ugljikohidrata a da im to ne pravi probleme tipa stvaranja masnih naslaga. Uvijek u toj ishrani treba da dominiraju, proteini (razne vrste mesa, riba, jaja, grah, grašak, mladi sir...), različito povrće i voće, te naravno zdrave masti tipa maslinovog ulja, kokosovog ulja, omege 3, raznih sjemenki te velika količina vode.

NOVI.BA: Za kraj, može li jedan brzi fitness izazov za sve čitatelje našeg portala?

DŽEMAL GEKIĆ: Ima jedan veoma efikasan Izazov koji traje 3 sedmice i ako ga uradite kako treba 3-9 kilograma možete sagoriti, ovisno o tome koliko budete pratili upute i koliko imate viška za sagoriti. te ako budete aktivni svaki dan. Radi se o veoma jednostavnom ali teškom Izazovu gdje odete na početku svake sedmice i kupite namirnice koje ćete jesti te sedmice, na listi su Vam: piiletina, puretina, teletina, riba, 150g sjemenki raznih, mala školjka jaja, gljive, raznog povrća i raznog voća, dakle sve to možete naći u mesari i na pijaci, eventualno sjemenke u prodavnici.

Zadatak je da kombinujete obroke od samo tih namirnica i jedete 2 obroka i dvije manje užine tipa voća ili sjemenki u toku dana. Ako to uspijete tri sedmice, imat ćete vrhunski rezultat i riješiti se pretjerane potrebe za slatkim. Ako uspijete samo dvije sedmice, nećete vjerovati promjenama i razlici. 

Pored ishrane bitno je da šetate najmanje 60 minuta u toku svakog dana i uradite bar 3-4 kućna treninga po 30 minuta.