Želite da jedete manje, evo kako?
Muči vas višak kilograma, a volite da jedete. Odlučili ste da držite dijetu ali teško odolijevate mirisima koji se šire iz kuhinje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome da gojaznost ne bude vaša opsesija.
Pravilan način ishrane je pre svega odluka. Potom, ona zahtijeva brižljivo biranje namirnica koje nisu jeftine pa nas ponekad i to kači u namjeri da istrajemo do cilja. Međutim, postoje trikovi i savjeti koji će vam pomoći u ostvarivanju namjere a ne koštaju baš ništa.
Hrana koju ne volim. Mislite na hranu koju ne volite. Čim sjednete da jedete, mislite baš na nju, tako ćete manje pojesti i omiljenog obroka.
Pijte vodu. Desetak do petnaest minuta prije obroka popijte čašu vode. Osim što ćete tako umanjiti apetit, poješćete manje jer će vam stomak biti pun.
Koristite manje tanjire. Servirajte hranu na manje tanjire jer će vam tako porcije djelovati veće i nećete imati osjećaj da ne jedete dovoljno.
Koncentrišite se na obrok. Ako ne možete da poslušate prvi savjet, evo pomoći i za vas. Ne žurite, ne dozvolite da vas bilo šta ometa – uživajte u hrani, polako žvaćite, potrudite se da osjetite svaki miris i ukus. Kada nas nešto ometa i kada se ne koncentrišemo na hranu, često se prejedemo, a da to i ne shvatimo sve dok nam stomak ne bude baš pun.
Važna je i boja tanjira. Ako želite da izgubite višak kilograma vodite računa o boji tanjira. Stručnjaci tvrde da određene boje stimulišu apetit, dok ga druge smanjuju. Na primjer, vjedrije boje poput crvene ili narandžaste stimulišu nas da jedemo više, dok plava ili siva umanjuju apetit. Ukoliko ne volite da jedete iz plavih tanjira, recimo, najbolje je da se držite neutralnih boja – bijele, na primjer.
Ljuta i začinjena hrana nisu za vas. Izbjegavajte ljutu i začinjenu hranu jer otvara apetit. Najbolje je da uopšte ne stavljate so i biber u hranu ili da barem stavljate manje.
Kad se kupuju namirnice? Kupujte namirnice kada ste siti. Kada odete gladni u prodavnicu, bićete u iskušenju da kupite baš sve što vam se jede.
Izbacite iz frižidera visokokalorične namirnice. Ako već pokušavate da smršate i da se zdravije hranite, posljednje što vam treba je frižider pun svih tih poslastica koje vas mame kad god prođete.
Jogurt umjesto večere. Sigurno već znate da ne bi trebalo da jedete tri, četiri sata pred spavanje. Ali, ako ogladnite uveče, šolja nemasnog jogurta neka vam utali glad. Odmah potom operite zube jer će tako brže proći osjećaj gladi.
Imajte na umu da, koliko god da se trudite da smršate i da jedete manje, najvažnije je da unosite sve neophodne vitamine, minerale, vlakna… Dakle, važna je ravnoteža u ishrani, a na taj način će vam i apetit biti manji.
Izvor: Life Content