Kako da prepoznate nedostatak vitamina B12?
Ekstreman manjak vitamina B12 može povećati rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti, anemije, srčanog udara, gubitka pamćenja, inkontinencije, paranoje, depresije i niza drugih zdravstvenih stanja. Manjak vitamina i minerala u tijelu može uzrokovati niz različitih simptoma.
Za razliku od vitamina D, tijelo samostalno ne proizvodi vitamin B12 i morate ga unositi putem prehrane. Tijelo koristi vitamin B12 za proizvodnju crvenih krvnih stanica, DNK i živčanog tkiva.
Vitamin B12 pronalazimo u jako malom broju namirnica biljnog porijekla. Zato su osobe koje prate striktni veganski ili vegetarijanski tip prehrane sklonije manjku vitamina B12. Jedno od rješenja je da povećate unos proizvoda koji obiluju vitaminom B12, kao što su mliječni proizvodi i orašasti plodovi. Hrana koja prirodno sadrži malu količinu vitamina B12 su gljive, fermentirane namirnice, kao što je tempeh, jaja, mlijeko i jogurt.
Suplementi vitamina B12 dolaze u obliku kapsula i kapi. Ako izbjegavate unos mesa, jaja i mliječnih proizvoda, bilo bi dobro da se posavjetujete s ljekarom o unosu suplemenata vitamina B12. Osobe koje imaju povećan rizik od nastanka manjka vitamina B12 su osobe treće životne dobi, HIV pozitivne osobe i oni koji pate od bolesti probavnog sistema.
Ako je vaša prehrana uravnotežena, rizik od manjka vitamina B12 je mali. Ako ste zabrinuti i smatrate da biste trebali uzimati suplemente, posavjetujte se s ljekarom.
Većina ljudi dnevno treba unositi 2,4 mikrograma vitamina B12. Trudnice i dojilje trebaju unositi nešto više vitamina B12. U nastavku pročitajte najčešće simptome manjka vitamina B12.
Hronični umor
Bez adekvatne količine vitamina B12 tijelo ne dobija dovoljnu količinu kisika i energiju koja mu je potrebna. Vitamin B12 je važan za održavanje nivoa energije.
Trnci i utrnulost
Utrnulost na području nogu i ruku, popraćena trncima i osjećajem žarenja mogu biti jedan od znakova manjka vitamina B12.
Bolovi u zglobovima
Bolovi u zglobovima, koji nisu posljedica ozljede ili hroničnih bolesti, kao što je artritis, mogu biti posljedica manjka vitamina B12 u tijelu. Uz to, oslabljeni refleksi su također jedan od čestih znakova manjka vitamina B12.
Ubrzan rad srca i disanje
Kratkoća daha, ubrzan rad srca i ubrzano disanje su neki od najčešćih simptoma manjka vitamina B12.
Slabost
Slabost u mišićima, problemi s održavanjem tjelesne ravnoteže i poteškoće u hodanju su neki od znakova manjka vitamina B12 u tijelu.
Žutica
Karakteriše je žuta boja kože i bjeloočnica, a najčešće je pokazatelj ozbiljnih medicinskih stanja i poremećaja.
Natečen jezik
Neke osobe zbog manjka vitamina B12 pate od hronične upale na području jezika. Osim natečenosti jezika, drugi simptomi mogu biti i oslabljeno osjetilo okusa.
Ako ste primijetili nekoliko od navedenih simptoma manjka vitamina B12, svakako se obratite ljekaru. Povećanjem unosa vitamina B12 ćete smanjiti rizik od nastanka niza komplikacija i potencijalno opasnih medicinskih stanja.