Evo kako da se za 5 minuta riješite bola u leđima i vratu

Bol u leđima i bol u donjim leđima su neki od najvećih problema koji pogađaju milione ljudi širom svijeta. Loše držanje, pogrešan položaj za spavanje i sjedenje satima na poslu - svi zajedno doprinose bolu u leđima. Lijekovi ne rešavaju problem, već samo ublažavaju simptome. Vježbanje je najbolji način da se oslobodite patnje, a mi smo vam spremili 8 jednostavnih vježbi istezanja koje će vam donijeti momentalno olakšanje i izijlečiti bol u leđima.

1. Koljena ka grudima

Na ovaj način istežete gluteus, kukove i kontrolišete bol u donjim leđima. Ponovite najmanje 3 do 4 puta i neka vam ovo istezanje bude svakodnevna rutina. Za nekoliko nedjelja, osjetićete potpuno olakšanje.

2. Istezanje tetiva koljena

Dok ležite na podu, podignite nogu držeći se za butinu. Zadržite u ovom položaju 20 sekundi i ponovite 3 do 4 puta.

3. Istezanje piriformisa

Da biste postigli maksimalne rezultate, zadržite u ovom položaju bar 20 sekundi, a onda uradite isto sa drugom nogom. Ponovite 3 do 4 puta sa svakom nogom.

U nastavku pogledajte još pet efikasnih vježbi...