Pobjedite stres hranom!
Ako za vrijeme stresne situacije posegnete za pravim namirnicama one vas mogu smiriti. To je odlična vijest jer vam ne treba još više stresa koji može da poveća nivo krvnog pritiska, rizik od nastanka bolesti srca i gojaznosti.
Postoje namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv stresa. Izaberite najdraže, uživajte u njima i pobjedite stres.
Badem, pistacije i orah
Kada ste pod velikim stresom pojedite šaku badema. Odličan su izvor vitamina E koji jača imunološki sistem. Također sadrže vitamin B, koji vam može pomoći u stresnim situacijama. Samo 1/4 šoljice dnevno je sve što vam treba.
Ako su vam dosadili bademi, probajte orahe ili pistacije. Oni će pomoći u regulisanju rada srca tokom stresnih situacija. Kada ste pod stresom, tijelo povećava nivo adrenalina koji podiže nivo krvnog pritiska. Naučnici su dokazali da jedna šaka pistacija smanjuje nivo krvnog pritiska i reguliše rad srca. Orasi su takođe odlični za srce i krvni pritisak.
Avokado
Idući put kada poželite posegnuti za masnom i nezdravom poslasticom, pojedite malo avokada. Pripada namirnicama koje su bogate mastima, ali u većem dijelu sadrži nezasićene masne kiseline koje su dobre za vaše srce. Odličan je izvor kalijuma. Samo pola avokada sadrži oko 487 miligrama kalijuma, više od jedne banane srednje veličine.
Obrano mlijeko
Naučnici su dokazali da kalcijum ublažava bol u mišićima i tjelesnu napetost. Samo 1 čaša mlijeka može ublažiti simptome PMS-a kao što su promjene raspoloženje, anksioznost i razdražljivost. Jedno istraživanje je pokazalo da svakodnevno konzumiranje obranog mlijeka smanjuje nivo stresa kao simptoma PMS-a za čak 46%.
Zobene pahuljice
Ugljikohidrati podstiču proizvodnju serotonina, iste materije koja se oslobađa dok konzumirate čokoladu. Što tijelo sporije apsorbuje ugljikohidrate, to će nivo serotonina sve više ostati uravnotežena. Zobene pahuljice sadrže vlakna koja usporavaju apsorpciju ugljikohidrata. Odličan su izbor zobenih pahuljice sa voćem jer će brže potaknuti oslobađanje serotonina.
Naranča
Odličan je izvor vitamina C koji smanjuje nivo hormona stresa u tijelu. Jednim istraživanjem njemačkih naučnika se ustanovilo da osobe koje uzimaju 3000 miligrama vitamina C prije rješavanja teškog matematičkog zadatka imaju manji nivo hormona stresa u tijelu i normalan nivo krvnog pritiska. Vitamin C je također poznat po jačanju imuniteta.
Losos
Hormon stresa se znatno manje oslobađa ako unosite omega 3 masne kiseline. One će sačuvati zdravlje vašeg srca, spriječiti nastanak bolesti krvnog sistema, regulisati će nivo krvnog pritiska i holesterola. Jedite masnu ribu kao što je losos, tuna ili srdela. Ako niste ljubitelj ribe, svakako se obratite ljekaru koji će vam preporučiti suplemente omega 3 masnih kiselina. Također možete jesti hranu koja je bogata drugim tipom omega 3 masnih kiselina (DHA) kao što su jaja, jogurt, mlijeko ili proizvodi od soje.
Špinat
Sadrži veliku količinu magnezijuma koji je odličan u borbi protiv stresa. Ovaj mineral će smanjiti nivo kortizola u tijelu i smanjiti rizik od nastanka raznih bolesti. Premalo magnezijuma može povećati rizik od nastanka migrene, glavobolje i hroničnog umora. Jedna šoljica špinata će vam obezbjediti čak 40% od preporučene dnevne vrijednosti magnezijuma.
Izvor:centarzdravlja.net