Kako obuzdati LJUTNJU? Nekad izgleda NEMOGUĆE, ali postoje tri načina koja će vam pomoći
Ljutnja i bijes mogu biti vrlo neugodne emocije, a budući da se radi o ljudskim emocijama svi smo u stanju ponekad se osjećati ljutito. Međutim, brojna istraživanja pokazuju kako povećanjem svijesti o sebi možemo preusmjeriti svoje emocije i zaustaviti se od neželjenih reakcija. Kada dovoljno dobro poznajete sebe i sigurni ste da nećete reagirati vođeni emocijama, prirodno ćete imati više suosjećanja prema sebi i drugim ljudima koji su uključeni u situaciju.
Sve češće ulicama viđamo namrgođena lica, odsutna i vjerovatno zbog nečeg i ljutita. Svakodnevnica nam se pretvorila u borbu sa stresom i bijesom. Iako nekada izgleda nemoguće obuzdati se i ne poludjeti, postoje tri načina koja će vam pomoći da se "kontrolišete"
U nastavku pročitajte nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da kontrolirate svoju ljutnju pomoću suosjećanja i razumijevanja.
Prihvatite sve svoje emocije, ali ograničite djelovanje
Ljudi su u stanju doživjeti zaista velik raspon emocija, ali neka vas to ne plaši. Ključno je da dopustite sebi sve te razne emocije, ali ograničite svoje reakcije na njih. Proces kojim osjećaje pretvaramo u riječi pomaže nam da integriramo svoje emocije i smanjuje potrebu za reakcijom. Zato je, primjerice, vođenje dnevnika vrlo dobar način da postanete svjesniji svojih emocija. Istraživanja pokazuju kako redovito pisanje dnevnika u kojemu pišete o svojim osjećajima (ali dnevnik nikome ne pokazujete) ima ogromne zdravstvene koristi. Čini se kako isto vrijedi i za vođenje video-dnevnika, u kojemu snimate sebe dok pričate o svojim osjećajima (snimke također ne pokazujete nikome).
Oslobodite se samoosuđivanja
Čini se da ljudi nekako prirodno vjeruju da su loši ili u krivu kada osjećaju neugodne emocije. Pokušajte se što manje poistovjećivati sa svojom ljutnjom. Primjerice, vi niste “loša osoba”, pa čak ni “ljutita osoba”, jednostavno se u određenom trenutku osjećate ljuto. Dopustite si da budete potpuno svjesni svojih emocija, ali doživite ih bez samoosuđivanja i izbjegavajte scenarije u kojima sebe vidite kao lošu osobu (ili razmišljate o tome kakvi su drugi ljudi). Kada osuđujete sebe i svoje emocije samo povećavate svoju patnju.
Prepoznajte prave signale
Pokušajte prepoznati činjenicu da je vaša ljutnja signal da postoje dublje emocije poput straha, boli ili tuge. Prihvaćanjem svoje ljutnje možete “kopati dublje” i pokušati otkriti njezin pravi uzrok. Tek kad u potpunosti prihvatite da ste ljuti možete pokušati shvatiti i zašto se tako osjećate. Ako se samo pokušate riješiti ljutnje, potiskujući ili izbjegavajući svoje osjećaje (bez traženja pravog uzroka), ona će se najvjerojatnije nastaviti vraćati sve dok konačno ne pronađete njezin uzrok. Umjesto toga, iskoristite svoju ljutnju kao važan signal da se s vama događa nešto što zahtijeva vašu pažnju.