Greške koje pravite tokom vježbanja u teretani

Danas mnogi izbjegavaju da vježbaju na podu, što je greška. Takva vrsta treninga može donijeti neočekivani napredak, piše kolektiv.

Poboljšajte puls - Svaki put kada se ustajete s poda ili sijedate, srce će da kuca snažnije. Svaki put kad radite vježbe gornjeg dijela tijela, ubacite "bird dog" vježbu. Povećaće vaš puls do visokih granica i steći ćete veću kondiciju.

Popravite formu - Kontaktni sportovi na tlu su takvi da zahtijevaju mnoštvo pokreta, što će uticati i sveukupnu kondiciju. Takođe, tu je i psihološki aspekt - padate i, ipak, ustajete.

Još jedan razlog za vježbe sa podlogom: vaši udovi su pokriveni proprijaceptorima - senzorima koji će poslati povratne informacije kako je vaše tijelo pozicionirano.

Produžite mladost - Ako ste u mogućnosti da iz sjedećeg položaja brzo podignete u stajaći bez bola, to puno govori o stanju vašeg tijela.

Plus, trening na podu je odlična prevencija povreda. Učenje kako da reagujete kad počnete da padate pomoći će vam kada dođete u pozne godine.

Vaši potezi - Iz svih navedenih razloga, fitnes stručnjaci preporučuju - Get Back Ups.
Ove vježbe se lako dodaju svakom programu i ne zahtijevaju prisustvo trenera. Podrazumijevaju, jednostavno - ustajanje. Svaku seriju započnite drugačije: najprije počnite ležeći na stomaku, zatim na desnom boku, potom na lijevom. Dakle, vježba podrazumijeva ustajanje iz ovih položaja.

Evo kako bi izvođenje vježbi trebalo da izgleda:

Prva serija: bez ruku
Druga serija: desna ruka je na desnom koljenu
Treća serija: lijeva ruka je na lijevom koljenu
Četvrta serija: desna ruka je na lijevom koljenu
Peta serija: lijeva ruka je na desnom koljenu