Umor, loše raspoloženje, pad imuniteta - simptomi da vašem organizmu nedostaje ovaj važan vitamin!

Prema Nacionalnoj studiji ispitivanja zdravlja i ishrane 75 posto ljudi pati od nedostatka vitamina D, što je poražavajući podatak studije koja ima za cilj da podigne svijest stanovništva o njegovom značaju za normalno funkcionisanje organizma. "Simptomi deficita ovog vitamina nisu specifični zbog čega mnogi ljudi nisu svjesni da imaju problem", objašnjava Kris Gunnars, osnivač Authority Nutrition.

Zdravstveni problemi poput umora, lošeg imuniteta, bola u mišićima, bol u krstima i promene raspoloženja mogu biti crvene lampice. 
Ako se ne reguliše ishrana, ili ne uvedu suplementi, zdravstvene posljedice se mogu dalje proširiti, odnosno problem može postati hroničan. Nedostatak ovog vitamina može da doprinese razvoju bolesti, poput depresije, dijabetesa, raka i raznih autoimunih stanja. 

Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D, prva stvar koju treba da uradite je da počnete da boravite više u prirodi i uživate u dugim šetnjama, a posebno sunčanju. "90 do 95 posto vitamina D se stvara, odnosno sintetizuje prilikom izloženosti suncu", napominje Kris. 
Zato bi bilo idealno da odrasli provode od 10 do 15 minuta na direktnoj izloženosti suncu, ali vremenski interval svakako zavisi od pojedinca. Na to mogu uticati različiti faktor, kao što su godine, boje kože, period dana i geografska lokacija. Jutarnja šetnja, uz kratko sunčanje je predlog doktora Gunnarsa. Osim toga, ishrana ima veliki i važan udeo za regulisanje deficita vitamina D.

Uvođenje određenih namirnica, poput ribe (losos, tunjevina), mlijeka, jaja, žitarica, šitake pečuaraka, proizvodi od soje, mogu biti veoma značajni. Naravno, na tržištu se nalazi i veliki broj suplemenata koji se mogu koristiti kao dodaci u ishrani.