Zdravi gubitak kilograma uz ove namirnice
Jeste li čuli za hranu sa nula kalorija? Odnosno, namirnice sa malo kalorija, a koje dodatno pospješuju veći gubitak kalorija nego što one same imaju? Ako jeste, moramo vas razočarati – ova teorija nije istinita! Ali, to ne znači da ne postoji hrana koja je izuzetno zdrava i hranjiva, a u sebi ima vrlo malo kalorija, što je čini savršenom za zdravo i uravnoteženo mršavljenje.
Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka gubitak viška kilograma ili uopšteno zdrava ishrana, ovo su namirnice na koje definitivno ne smijete zaboraviti. Naime, one uravnotežuju probavu, osnažuju metabolizam, preventiraju razne hronične bolesti, jačaju koštanu strukturu, te povoljno utiču na cjelokupan organizam. Većina mjera izražena je prema šoljama veličine 220 mililitara.
Rukola (4 kalorije – 1 šolja)
Bogata je vlaknima, vitaminima A, C i K, zatim kalijumom i drugim nutrijentima. Jak je antioksidans.
Špargla (27 kalorija – 1 šolja)
Sadrži velike količine aminokiselina koje imaju diuretska svojstva, te su odlične za čišćenje organizma od alkohola i drugih toksina. Sadrži vitamine A, C, E, K, B6, željezo, bakar…
Brokula (31 kalorija – 1 šolja)
Bogata vitaminima i mineralima, ima jaka antioksidativna svojstva.
Prokulice (38 kalorija – 1 šolja)
Bogata je fitonutrijentima i vlaknima.
Kupus (22 kalorije – 1 šolja)
Krcat je vitaminima, mineralima, vlaknima te fitonutrijentima. Odličan je za detoksikaciju.
Zelena salata (5 kalorija – 1 šolja)
Postoje razne vrste zelene salate, možete je jesti u neograničenim količinama i nećete se udebljati. Zelena salata sadrži vitamin B, folnu kiselinu, mangan…
Rotkvice (37 kalorija – ½ šolja)
Bogate su željezom, vlaknima, folnom kiselinom, kao i kalijumom. Jak su antioksidans.
Grejp (39 kalorija pola voća)
Sadrži velike količine vitamina C, A, likopena, folne kiseline, kalijuma, pektina, kao i vlakana.
Gljive (15 kalorija – 1 šolja)
Postoje najrazličitije vrste, no većina njih sadrži vitamine D, B1, B2, B3, B5, B6, zatim fosfor, kalijum, bakar i selen.
Paradajz (22 kalorije – paradajz srednje veličine)
Sadrži likopen, jedan od najjačih antioksidansa, zatim kalij, vitamin C i vlakna.
Tikvice (20 kalorija – 1 šolja)
Sadrže mnogo vitamina A, te vlakna.
Spanać (7 kalorija – 1 šolja)
Bogat je željezom, folnom kiselinom i K vitaminom. Takođe, sadrži beta-karoten, vitamin C, te lutein.
Limuni i limete (20 kalorija – po voću bez korice)
Naravno, bogati su vitaminom C, a ako se pojedu cijeli (preporučujemo one iz bio uzgoja), sadrže i vlakna.
Kelj (5 kalorija – 1 šolja)
Bogat je fitonutrijentima, vitaminom B, folnom kiselinom, manganom.
Bijeli luk (4 kalorije po češnju)
Ima protiv-upalna svojstva, pomaže u borbi protiv prehlada, raznih hroničnih bolesti, regulaciji pritiska, ali i bolesti poput raka.
Razne vrste tikva (30 kalorija – 1 šolja)
Bogate su beta-karotenom i kalijumom, vitaminima A, C i E, te bakrom. Mogu ih jesti i dijabetičari.
Komorač (27 kalorija – 1 šolja)
Što se tiče vitamina, minerala i ostalih sastojaka, u sebi ima svega po malo, a pomaže u sprječavanju kašlja uzrokovanog prehladom, osvježava dah i smanjuje obim struka.
Celer (16 kalorija – 1 šolja)
Sadrži vitamin A, C, folnu kiselinu, te je odličan antioksidans.
Šumsko voće (32 kalorije – ½ šolje)
Maline, borovnice, šumske jagode, kupine i ostalo bobičasto voće imaju protiv-upalna svojstva, jaki su antioksidansi, te sadrže najviše vitamina C.
Šargarepa (22 kalorije – ½ šolje)
Mrkve imaju vrlo malo zasićenih masnoća i odličan su izvor vitamina B1, B3, B6, C, A i K, zatim folne kiseline, magnezija i kalija.
(haber.ba)