Najbolja rješenja za bolno upaljene mišiće

Ako ste se previše preforsirali u teretani i vaši mišići su pod upalom, ako želite da se na prirodan način oporavite od upale mišića, evo nekoliko rješenja.

Odmor - neizostavna stvar
Ako je upala nastala vježbanjem sa tegovima, obavezno odmorite od 24 do 48 sati.

Ishrana
Recept za upaljene mišiće je jasan: proteini + voda. Mnogo proteina i dosta vode.

Hlađenje
Odmah nakon treninga obmotajte led nekom jakom tkakinom i spustite ga na bolno mjesto.

Masaža
Ako ste vježbali do otkaza, vaša mišićna vlakna su pretrpjela mikropovrede koje su izazvale upalu. Najbolje rešenje za to je masaža, koja će smanjiti lučenje citokina, zaduženih za ublažavanje upala u organizmu.

Utopljavanje
Kada prođu 24 sata od treninga, koristiće vam i toplota. Topao tuš i prijatno ćebe učiniće čuda, vjerovali ili ne.

Istezanje
Odmah nakon treninga za koji slutite da je bio prenaporan, dobro se istegnite. To će vam pomoći da izbacite mliječnu kiselinu.

Topla kupka
Nije malo poznato da prijatne kupke u trajanju od 15 minuta do pola sata pomažu mišićima da se opuste. Isto važi i za upaljene mišiće.