Spavajte bolje i slađe: 6 namirnica koje čine čuda za san
Ako imate problema sa spavanjem i želite da se probudite stvarno odmorni, možda je vreme da obratite pažnju na ono što jedete i pijete.
Neke svakodnevne namirnice mogu poboljšati kvalitet sna i učiniti da se sledećeg jutra osećate energičnije.
Mleko
Puno je kalcijuma i triptofana, aminokiseline koja pomaže telu da proizvodi melatonin – hormon spavanja. Čaša toplog mleka pre nego što legnete pomaže da brže utonete u san.
Bademi
Zahvaljujući magnezijumu, bademi pomažu opuštanju mišića i pripremaju telo za miran noćni odmor. Dovoljno je nekoliko badema pre spavanja.
Čaj od kamilice
Klasik za miran san – umiruje, smanjuje anksioznost i pomaže mozgu da se opusti. Antioksidansi u kamilici deluju blago sedativno.
Kivi
Bogata antioksidansima i serotoninim, ova voćka poboljšava san, probavu i krvni pritisak, a može pomoći i kod astme.
Orasi
Sadrže melatonin, što pomaže telu da prati prirodan ciklus spavanja. Šaka oraha pre spavanja olakšava uspavljivanje.
Banane
Pune kalijuma, magnezijuma i triptofana, banane opuštaju mišiće i nerve, pomažu proizvodnji serotonina i melatonina. Rezultat je dubok i regenerativni san.
Isprobajte ove namirnice i uverite se kako mali izbori u ishrani mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna.
