7 ZNAKOVA DA VAM NEDOSTAJE VITAMIN D: Ozbiljni zdravstveni problemi često počinju upravo zbog ovoga

Vitamin D često ima značajniju ulogu u našem zdravlju nego što možete i da zamislite.

1. Opadanje kose

Kada vaše tijelo ne dobije dovoljno vitamina D, to može uticati na vašu kosu. Ćelije koje igraju ulogu u vašem prirodnom ciklusu rasta kose, koje se nazivaju keratinociti, suočavaju se sa poteškoćama u obavljanju svog posla.

Čini se da manji nivo vitamina D čini fazu kada vaša kosa raste kraćom, a fazu mirovanja dužom. Takođe, sloj ispod vaše kože koji podržava vašu kosu, nazvan dermalni sloj, postaje slabiji, zbog čega je veća vjerovatnoća da će vaša kosa opasti.

Nedostatak vitamina D takođe je povezan sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što je alopecija areata. Ovo stanje uzrokuje male ćelave mrlje na vlasištu, a ponekad i na bradi.

2. Svrab i suha koža

Vitamin D čini mnogo za vašu kožu — pomaže u zaštitnoj funkciji, pomaže u rastu ćelija vaše kože i podržava imuni sistem u vašoj koži, koji je poput štita od štetnih mikroba.

Neka istraživanja su otkrila da je nedostatak vitamina D u krvi povezan sa problemima kože kao što su ekcem i psorijaza, od kojih oba mogu učiniti vašu kožu suvom.

3. Trnjenje ruku i nogu

Ako vaše telo nema dovoljno vitamina D, to može dovesti do niskog nivoa kalcijuma u ​​krvi. Zbog toga možete osjećati kao da vam insekti mile po nogama ili da vam noge trnu.

4. Problem sa mišićima

Nedostatak vitamina D može povećati šanse za gubitak mišićne snage kako starite, pokazalo je novo istraživanje. Istraživanje je uključilo podatke od preko 3.200 ljudi starijih od 50 godina koji nisu imali istoriju slabosti mišića. Studija, koja je trajala četiri godine, mjerila je nivoe vitamina D putem krvnih testova na početku i kategorizirala ih kao dovoljne, nedovoljne ili nikako. Nakon četiri godine, istraživači su provjerili snagu stiska učesnika kako bi vidjeli koliko su im mišići općenito snažni. Ovo je važno jer gubitak mišićne snage kako starite povećava rizik od pada.

5. Blijeda koža i podočnjaci

Nedostatak vitamina D može se manifestirati blijedim tenom, pokazujući različite vidljive znakove. Kada vašem tijelu nedostaje ovog esencijalnog vitamina, vaš ten može poprimiti blago sivkast ton, a vaša koža možda neće biti puna ili gipka kao obično. Osim toga, možete primijetiti prisustvo tamnijih podočnjaka . To se pripisuje činjenici da vitamin D igra ključnu ulogu u regeneraciji stanica kože, osiguravajući da se one obnavljaju i ostanu zdrave. Bez adekvatne opskrbe vitaminom D, prirodna sposobnost kože da se podmlađuje je ugrožena, što dovodi do ovih primjetnih promjena u izgledu. Stoga, održavanje dovoljne razine vitamina D nije samo bitno za cjelokupno zdravlje, već značajno doprinosi i održavanju živahne i zdrave kože.

6. Depresija i problemi sa spavanjem

Nedostatak vitamina D povezan je s osjećajem tuge i može poremetiti vaš san. Vitamin D utiče na hemikalije u vašem mozgu, kao što su serotonin i melatonin, koji pomažu u raspoloženju i spavanju. Neka istraživanja čak kažu da je vitamin D dio načina na koji vaše tijelo proizvodi melatonin, hormon koji održava cirkadijalni ritam vašeg tijela pod kontrolom i pomaže vam da dobro spavate. Dakle, unos prave količine vitamina D može biti dobar za vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate.

7. Bol u donjem dijelu leđa

Vitamin D je dobar za vaše kosti jer pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcijum. Ako nemate dovoljno vitamina D, možete osjetiti bolove u kostima i donjem dijelu leđa.

Studija iz 2018. pogledala je 81 drugu studiju i otkrila da ljudi s artritisom, bolovima u mišićima i stalnim bolovima u tijelu obično imaju manje vitamina D od onih bez ovih problema.

Takođe, 2018. godine, studija na 98 odraslih osoba s bolovima u donjem dijelu leđa otkrila je da oni sa nižim nivoom vitamina D imaju intenzivniju bol. Međutim, 2017. godine, velika studija je otkrila da se sve studije ne slažu oko ove veze između vitamina D i bolova u leđima.

Redovno praćenje nivoa vitamina D i osiguravanje dovoljnog unosa kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti, ishranu ili suplemente može značajno doprinijeti cjelokupnom zdravlju i spriječiti niz potencijalnih zdravstvenih komplikacija.