Regulacija radijatora, jedna noga na podu i još 8 savjeta za bolje spavanje noću: Jeste li znali za ove trikove?

Samo regulacijom radijatora u vašoj spavaćoj sobi možete učiniti vrijeme za spavanje ugodnijim. Ili ako imate nesanicu, samo ponavljajte sebi: "Ne spavaj."

Zvuči paradoksalno, ali ovo je jedna od provjerenih metoda koje nam stručnjaci predlažu.

1. Napnite mišiće da biste zaspali ako se probudite usred noći.

Možete ležati u krevetu satima pokušavajući zaspati, ali ništa ne funkcionira jer je sve u vašem tijelu napeto. Isprobajte ovaj trik:Radite od nožnih prstiju do čela i opuštajte sve mišiće postepeno.

Čvrsto napnite svaku mišićnu grupu na 5 sekundi. Zatim se opusti

2. Neka vam soba bude hladna da ne biste imali noćne more.

Ako volite kad je temperatura vaše spavaće sobe topla, to može biti loša navika. Prohladna sobna temperatura jedan je od najvažnijih faktora za dobar san, kažu istraživači.

Najbolja temperatura u spavaćoj sobi je približno 18,3 ° C. Ali liječnici preporučuju držanje između 15,5 ° C i 19,4 ° C između 60 ° F i 67 ° F, ovisno o tome što vam je ugodnije. To je zato što je tijelo programirano da večernju temperaturu snižava. Ako hladnjak postavite u hladniji način, to vašem tijelu djeluje kao signal da je vrijeme za spavanje.

3. Stavite jednu nogu na zemlju ako vam se zavrti u glavi.

Ponekad možemo zavrtjeti u glavi dok pokušavamo zaspati. Ali bacanje i okretanje ulijevo i udesno može stvari pogoršati. Samo stavite jedno stopalo na zemlju dok ležite na leđima. To će pomoći vašem mozgu da preračuna vaš položaj i vrtoglavica će nestati.

4. Ne drijemajte duže od 15:00

Drijemanje većine ljudi nije pogođeno, a noću dobro spavaju. Ali ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, drijemanje može ove probleme još više pogoršati. Pridržavajte se ovih pravila ako se želite odmarati tokom dana.

Neka vam drijemež bude kratak. Trebali bi trajati otprilike 10 do 20 minuta. Što duže drijemate, vjerojatnije ćete se osjećati loše nakon buđenja.
Nemojte drijemati kasnije od 15:00

Drijemajte na tihom, hladnom i tamnom mjestu.

5. Dišite trbuhom da biste brže zaspali.

Možete pokušati zaspati, zabrinuti ili napeti. Ubrzava vam disanje, a mogućnost dobrog spavanja opada. Isprobajte tehniku ​​disanja 4-7-8. Proširite trbuh umjesto grudi u takozvanom dijafragmatičnom disanju.

Ispraznite pluća zraka.
Udišite mirno kroz nos 4 sekunde. Trbuh bi vam se trebao podići.
Zadržite dah 7 sekundi.
Izdahnite kroz usta 8 sekundi.
Ponovite ciklus do 4 puta.

6. Napravite kanal jastucima ako imate problema s ramenima.

Ako imate bilo kakve bolove u ramenu, a spavanje na leđima ili trbuhu nije vam ugodno, isprobajte ovaj savjet. Nije potrebno kupiti nikakav poseban uređaj, samo nabavite kvalitetnije jastuke i napravite njima kanal za ruku, kao što je prikazano na slici. Ne stavljajte previsoke jastuke pod svoju stranu. Neka vam kičma bude poravnana.

7. Vježbajte pisanje prije spavanja.

Možda zvuči čudno, ali studije pokazuju da zapisivanje pozitivnih događaja prije spavanja smanjuje stres i poboljšava kvalitet vašeg sna.

Odvojite 15 minuta svake večeri da pišete o svom danu - ali pokušajte se usredotočiti ne samo na dobre stvari, već i na to kako se osjećate u to vrijeme.

8. Pokušajte izgovoriti riječi "ne razmišljaj" iznova i iznova 10 sekundi.

Stručnjaci kažu da ovaj trik djeluje poput čarobne čarolije. Potrebno vam je punih 120 sekundi da dovršite metodu. Recite sebi: "Ne razmišljaj", iznova i iznova. Posljednjih 10 sekundi trebalo bi biti slatko mjesto jer ćete tada početi zaspati.

9. Recite si da budite budni kao paradoksalna namjera.

Postoji još jedna metoda koju možete isprobati, ali ona se temelji na paradoksu. Reći sebi da ostanete budni može biti sjajan trik da brže zaspite. Ljudi koji su je prakticirali zaspali su brže od onih koji to nisu, a ova metoda može biti čak i učinkovitija od tradicionalnih praksi disanja, čak i ako imate nesanicu.

10. Pritisnite opuštajuće tačke tik ispod dlana.

Određene tačke u akupunkturi mogu potaknuti i bolji san. Možete ga kombinirati s aromaterapijom.

Pronađite mali, šuplji prostor neposredno ispod dlana na vašoj ružičastoj strani. Ovo je prva stvar. Druga točka nalazi se na tri širine prsta od nabora na zglobu, tik između tetiva.
Lagano pritiskajte kružno ili gore-dolje 2 do 3 minute.
Osjetite kako se mišići opuštaju
Ponovite na drugom zglobu.