NE DOPUSTITE DA VAM SE SMIJU IZA LEĐA: Jednostavnim trikom učvrstite zadnjicu i noge, SVI ĆE VAS PITATI ZA SAVJET!

Nike trener Alex Silver-Fagan savjetuje da radite ove vježbe kako bi vaše noge i zadnjica bili savršeni. 

Ove vježbe se mogu lako kombinirati sa drugim vježbama ili raditi posebno, a ne traju više od 15 minuta.

U nastavku pogledajte šta trebate raditi kako bi vaše tijelo izgledalo savršeno:

1. OBIČNI ČUČNJEVI

Započnite s osnovnim čučanjima. Držite stopala ravne na tlu.

2. ČUČANJ S UDARCIMA

Udarci će oblikovati stražnjicu.

3. SUMO ČUČANJ

Ovi čučnjevi ojačaju i torzo i stražnjicu.

4. UKLJUČITE I RUKE

Uključite i malo cardia.

5. ČUČNJEVI S PODIZANJEM

Struk će vam biti zahvalan.

6. ČUČANJ SA SKOKOM

Ove vježbe su dobre i za vaše ruke.

 

7. USKI ČUČANJ

Zagrijavanje za "pištolj čučanj".

8. PIŠTOLJ ČUČANJ

Teška vježba s puno posla za koljena. Pažljivo, i nemojte se previše naginjati. Na početku biste se možda držati za nešto.

9. ČUČANJ SA NOGOM IZA

U ovom slučaju dosta mišića se aktivira.

 

10. SPLIT ČUČANJ

Ova vježba značajno jača kukove i stražnjicu.

11. IZOMETRIJSKI ČUČANJ

12. ZA KRAJ JOŠ JEDAN ČUČANJ

Ova vježba odmara vaš mišić nakon prethodnog statičkog stava, ispire mliječnu kiselinu i dodaje kardio.

PLAN VJEŽBANJA ZA CIJELU SEDMICU