ZAUSTAVITE STRES PRIJE NEGO VAM UPROPASTI DAN! Evo nekoliko kratkih savjeta kako možete izbjeći stresne situacije!
.
Stres je opći termin za mnoge negativne emocije koje proživljavamo poput brige, tjeskobe i frustracije.
Vaš šef je protutnjao niz hodnik u gadnom raspoloženju i iznenada - i vi ste na 'rubu živaca'. Ili nakon razgovora s partnerom uz večeru za stolom, primijetite da vaša djeca upotrebljavaju isti ton međusobno. Slučajnost? Ne!
Stres - krovni termin za negativne emocije poput brige, tjeskobe i frustracije - je zarazan. Slično kao prehlada, možete ga "uhvatiti" od drugih ljudi. I poput virusa, može vas ostaviti s osjećajem (emocionalnog) umora.
Kao dio svog istraživanja o stresu i ponašanju, dr. Sc. Tony Buchanan, suvoditelj programa neuroznanosti na Sveučilištu Saint Louis u St. Louisu, Missouri, prikupio je podatke od tisuća ljudi u zadatku pod nazivom "Trier Social Stress Test".
Tijekom svakog testa, studenti se regrutiraju da se ustanu pred skupinom stranaca i održe javni govor, a potom su ih tražili da izračunaju neke teške aritmetike - u glavi. Osmišljeno je biti stresno, sve do bezosjećajnih izraza lica istraživača koji gledaju.
Kao rezultat toga, sudionici postaju zbunjeni, kaže Buchanan. Pogrešno računaju. Zaboravljaju "prave" riječi koje žele koristiti. I premda je za svaki eksperiment njegova uloga bila samo uloga promatrača, Buchanan priznaje: "Počeo sam se osjećati loše."
Njegova reakcija nije anomalija. Kao ljudi, uvijek smo imali stečen biološki interes za podizanje svijesti o tome kako se osjećaju drugi oko nas. "Mi smo društvena bića i naš opstanak, s evolucijskog gledišta, jako ovisi o našoj sposobnosti čitanja drugih, bilo da su oni prijatelj ili neprijatelj", rekao je Buchanan, a prenosi Healthline.
Kada su istraživači na Sveučilištu British Columbia (UBC) prikupili uzorke sline od preko 400 učenika osnovnih škola, otkrili su da u učionicama gdje su učitelji "izgorjeli", učenici imali višu razinu kortizola, tj. hormona stresa. Nitko ne zna koliko dugo traje posljedica ove zaraze. Ali evo kratkih savjeta kako ju možete izbjeći:
• Blokirajte sve negativno oko vas
• Izađite na svježi zrak
• Razgovarajte s nekom osobom od povjerenja
• Postavite jasne granice - fizički se odmaknite od osbe koja prenosi stres dok s ene smiri
• Napravite mentalni korak natrag - zamislite se kao odvojenog promatrača
• Nemojte zaboraviti na disanje - naše disanje postaje sve brže pa obratite pažnju na duljinu svojih udisaja i izdisaja
• Izgradite svoj emocionalni imunološki sustav - pronađite stvari koje vas opuštaju i kojim ćete napuniti baterije, a koje možete rutinski raditi
• Gledajte unaprijed - kada ste duboku u stresnoj interakciji, počnite planirati ono što možete učiniti nakon toga kako biste smanjili pritisak