6 JAPANSKIH VJEŽBI ZA DUG ŽIVOT: A ne morate ni ustati iz kreveta!

Japanski učitelj i trener aikida Katsuco Niši bio je veoma slab dečak i doktori su rekli roditeljima da će umreti pre nego što napuni 20 godina. Kako bi mu poboljšali zdravlje, roditelji su ga poslali u budistički manastir. Tamo je proveo 3 godine učeći razne tehnike meditacije i mačevanja.

Tražeći i dalje druge načine da poboljša svoje zdravlje, Katsuco je pročitao mnogo savremenih knjiga modernih doktora, kao i drevna prednja istočnjačke i evropske medicine. Na kraju svega, objavio je sopstveni rad u kome je predstavio svoje metode za jačanje tijela. Rad je objavljen 1927. godine, kada je autor imao 44 godine. Pozivamo vas da se upoznate sa Katsuco sistemom, koji je stekao puno pristalica širom svijeta od kako je prvi put objašnjem prije 90 godina.

Pravilo #6 Jaka leđa

Kao što svi znamo, kriva kičma može da uzrokuje različite probleme sa vitalnim organima. Zato je veoma važno da kontrolišete položaj tijela tokom dana, ali i noći. Katsuzo tvrdi da održavanje prave kičme čini da budemo 2 cm viši i pozitivno deluje na organe za varenje i sistem za cirkulaciju.

Pravilo #5 Čvrsti valjak umjesto jastuka

Japanci vjeruju da je skolioza vrata jedan od prvih znakova da će osoba imati kraći životni vijek. Dok tokom dana možemo da kontrolišemo položaj glave, to je noću ipak teže. Zato Katsuzo preporučuje da koristite čvrst jastuk ili valjak i postavite ga na 3. i 4. vratni pršljen. U početku će vam biti neudobno da ležite na valjku, pa ga umotajte u nekoliko slojeva tkanine, a onda uklanjajte jedan po jedan.

Pravilo #4 Vježba zlatna ribica

- Lezite na leđa na ravnoj površini.

- Neka vam stopala budu pod pravim uglom u odnosu na tijelo i nožne prste gurajte ka licu.

- Petu lijeve noge istegnite ka naprijed, a levu ruku nagore bez podizanja sa poda. Ponovite vježbu sa desnom petom i rukom. Ponavljajte vježbu 2 minuta.

- Ukrstite šake iza glave na 3. i 4. vratnom pršljenu. Skupite noge, a topala okrenite na stranu. Pomjerajte stopala lijevo i desno tako da m tijelo vibrira. Ponovite vježbu 2 minuta.

Pravilo #3 Poboljšanje kapilarne cirkulacije

- Lezite na ravnoj i tvrdoj površini.

- Stavite valjak između ispod 3. i 4. vratnog pršljena.

- Podignite ruke i noge, blago savijte u laktovima i kolenima i opustite se koliko je moguće.

- Protresite ruke i noge. Ponavljajte vježbu 1-3 minuta.

Pravilo #2 Spojite dlanove i stopala

Početni položaj: lezite na ravnoj i čvrstoj površini i stavite valjak ispod 3. i 4. vratnog pršljena. Savijte kolena ne podižući ih od poda i spojite stopala. Ponovite vježbu 10 puta.

1. Spojite dlanove i gurajte prste jedne ka drugima. Ponovite gurajući cele dlanove. Držeći dlanove spojene, podignite ruke i onda ih stavite ponovo na solarni pleksus.

2. Stavite dlanove (koji su i dalje spojeni) iza glave, bez mijenjanja njihovog položaja. Onda ih ponovo vratite na solarni pleksus.

3. Stavite dlanove (koji su i dalje spojeni) na solarni pleksus i pomjerajte ih ka nogama. Pomerajte ruke naprijed i nazad od grudi ka preponama 10 puta. Onda podignite spojene ruke da budu pod pravim uglom u odnosu na grudi, pomerijte ih ka nogama i onda ih stavite iza glave.

4. Vratite ruke na solarni pleksus, podignite ruke i pomerajte noge napred-nazad, držeći stopala spojeno.

5. Kombinujte pokret rukama i nogama. Ako osetite bol, smanjite broj ponavljanja. Vratite se u početni položad i odmorite sa zatvorenim očima 10 minuta.

Pravilo #1 Vježba za kičmu i stomak

Početni položaj: Sjediti prekrštenih nogu, ispravite se i malo opustite ramena. Svaku vježbu ponovite 10 puta. Nakon svake vježbe uradite sljedeće: Istegnite ruke ispred sebe, pod pravim uglom u odnosu na pod. Okrenite glavu nalevo i pogledajte preko ramena. Isto uradite sa desnom stranom. Ponovite vježbu sa podignutim rukama.

1. Pomerajte ramena gore-dole bez mijenjanja položaja ramena.

2. Vratite ruku u početnu položaj i blago savijte glavu ka levom, pa ka desnom ramenu.

3. Stavite ruke na stopala i podignite glasvu, istežući bradu.Onda spustite glavu tako da vam brada dodirne grudi.

4. Raširite ruke, držeći ih paralelno sa podom i savijte laktove. Spojite ruke ispred lica, pogrbite leđa i dodirnite grudi bradom. Onda raširite ruke, spojite lopatice, ispravite leđa, zabacite glavu i ostanite u ovom položaju 7 sekundi.

5. Vratite se u početni položaj i ponovite prvu vježbu. podižući ramena kada udišete i spuštajte kada izdišete.

6. Ostanite u početnom položaju vježbe za stomak i leđa, savijte se lijevo i desno, stežu
i opuštajući stomak 10 minuta.

Katsuco Niši je bio siguran da sve što je potrebno da budemo zdravi leži u nama. Samo moramo prestati da budemo lijeni i iskoristimo dragocjene izvore koje imamo.