Ovo su znakovi da imate alergiju na sunce: Ublažite je ovim namirnicama!

Kožne promjene najčešće se pojavljuju na dekolteu, vratu, ramenima, gornjem dijelu ruku i licu.

Neki od simptoma alergije na sunce su jak svrab, osip, crvenilo, plikovi, bubuljice, prekomjerno znojenje ili ljuštenje kože, naročito na licu i drugim izloženim dijelovima.

Kvalitetna ishrana može mnogo da pomogne

Kad govorimo o alergiji na sunce, kalcijum je nezaobilazan nutrijent – većina ljudi sa ustanovljenom fotodermatozom nemaju dovoljnu količinu ovog važnog minerala u tijelu.

U terapiji svih tipova alergija koristi se kalcijum, jer on reguliše propusnost krvnih sudova, i tako ublažava alergijsku reakciju. Uz kalcijum, preporučuju stručnjaci, najbolje je uzimati vitamin C, jer vrlo efektno smanjuje nivo histamina, koji tijelo proizvodi kao odgovor na alergiju, a odgovoran je za oticanje, kijanje, suzenje očiju, začepljenost nosa i slične reakcije.

Vitamin C može da smanji izlučivanje histamina za čak 30 posto, dok kalcijum stabilizuje rezervne ćelije histamina i tako smanjuje izlučivanje tog hormona koji uzrokuje svrab.

Često ljudi nisu ni svjesni da su alergični, nego smatraju da je riječ o opečenoj koži nakon sunčanja. Zato, kako biste smanjili neprijatne simptome alergije na sunce, ali i ojačali kosti, potrebno je da uzimate dovoljno kalcijuma.

Najbolji izvori ovoga minerala su mliječni proizvodi. Ostala hrana koju bi trebalo da uvrstite na svoj jelovnik su sardine, losos, alge, zeleno povrće, sušeno voće, orašasti plodovi i tofu. Preporučeni dnevni unos kalcijuma za odrasle je 800-1000 miligrama, a ovu količinu možete da unesete, na primjer, sa tri velike čaše mlijeka.

Zapamtite da je apsorpcija kalcijuma smanjena kada se odjednom uzimaju visoke doze (više od 500 mg), a zavisi i od toga koliko je brza razgradnja u želucu, pa se ne preporučuje da odmah navalite na suplemente i velike količine hrane bogate ovim mineralom.

Ako se odlučite za suplemente, znajte da je dodatke kalcijuma najbolje uzimati prije spavanja, jer će se tako najbolje iskoristiti. Kod ljudi sa smanjenom gustinom koštane mase (osteopenijom) ili osteoporozom trebalo bi da uzimaju 1.200 mg kalcijuma kroz hranu i dodacima ishrani. Apsorpcija zavisi od druge hrane koju ste unijeli u tijelo, pa je dobro znati da kisele namirnice, laktoza i masnoće koje produžuju vrijeme prolaska kroz gastrointestinalni sistem pospješuju apsorpciju kalcijuma.

Sačuvajte kosti

Osim što ishranom bogatom kalcijumom možete da spriječite ili ublažite alergiju na sunce, ona ima važnu ulogu u prevenciji osteoporoze. Ako obogatite ishranu kalcijumom, vitaminom D, proteinima i esencijalnim masnim kiselinama, održaćete vašu koštanu masu na zdravom nivou.

Narandžasto povrće

U nekim slučajevima teških fotodermatoza pomažu beta-karoten, prirodan izvor vitamina A, koji pronalazimo u narandžastom povrću, a može se prepisati za smanjivanje jačine fotosenzitivnih reakcija.

5 namirnica najbogatijih kalcijumom:

- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Plodovi mora, alge i morske trave
- Riba sa sitnim kostima (losos, sardine…)
- Voće, povrće i žitarice (lisnato i zeleno povrće, kelj, ovas, susam, pasulj, orasi, bademi, banane, pomorandže, sušene smokve, suhe šljive, rukola, bijela repa…)
- Soja i sojini proizvodi (tofu)