Donosimo vam 10 savjeta kako višesatni rad za kompjuterom učiniti zdravijim i lakšim

Porodica i zdravlje
Donosimo vam 10 savjeta kako višesatni rad za kompjuterom učiniti zdravijim i lakšim
Možemo smanjiti negativne efekte dugotrajnog sjedenja za naš cjelokupni organizam.

Glavni razlog problema sa leđima jeste svakodnevno sjedenje. Sa nekoliko malih izmjena u našem ponašanju možemo smanjiti negativne efekte dugotrajnog sjedenja za naš cjelokupni organizam.

Promjene uopšte nisu zahtjevne i trebali bi ih odmah početi primjenjivati:

 

- Glavu držite uspravno

Držite glavu i vrat poravnate i iznad ramena - izbjegavajte naginjanje naprijed

 

- Odaberite odgovarajuću stolicu

Odaberite stolicu koja ima kvalitetan oslonac za Vaš kičmeni stub.

 

- Sjedite na cijeloj površini stolice

Držite glavu i vrat poravnate i iznad ramena - izbjegavajte naginjanje naprijed

 

- Miš i tastatura neka budu blizu

Idealno bi bilo da stoje jedno pored drugog kako ne bi ste imali opterećenja prilikom rada

 

- Stopala držite oslonjena na pod punom dužinom

Držite stopala ravno na pod i u širini ramena da smanjite pritisak na koljena i članke

 

- Koljena držite pod uglom od 90°

Postavite koljena direktno iznad stopala pod uglom od 90° - ovo će smanjiti pritisak na kičmu

 

- Napravite predah i ustanite svakih sat vremena

Ustajanje od računara ili namještanje ramena smanjuje ukočenost i otklanja stres te pomaže cirkulaciju

 

- Opustite ramena i ruke

 

Redovno istežite mišiće ramena i ruku kako bi ih opustili, umanjili stres i poboljšali cirkulaciju krvi

 

- Smanjite naginjanje i okretanje vrata

Nepravilno držanje vrata može dovesti do problema sa cirkulacijom i protokom kisika u mozak.

 

- Manje naprežite oči

 

Pravite pauze kako bi pogledom u daljinu opustili očne mišiće

 

Novo