Budite oprezni na omjer sportskih napitaka

Za lakšu aktivnost je sasvim dovoljno izgubljenu tekućinu nadoknaditi čistom vodom, savjetuju nutricionisti.

Tokom treninga tijelo gubi vodu, elektrolite poput natrija i energiju koje moramo nadoknaditi. Najčešća zabluda je da trebamo piti tek kada osjetimo žeđ jer tada je tijelo u stanju dehidracije. Zato je najbolje piti često i u malim količinama bez obzira na to jesmo li žedni, smatraju stručnjaci.

Sportski napici mogu se jednostavno napraviti kod kuće. Jedino na što treba pripaziti su omjeri koji se koriste. Kokosova voda, obična čista voda, ulje lana ili konoplje, spirulina, so, ali i voće poput limuna, limete, ananasa, višanja, narandže ili malina okrijepit će organizam i nadoknaditi sve što je znojenjem izgubio.

Formula za dobar izotonični napitak je voda, od šest do osam grama ugljikohidrata, od 300 do 700 grama natrija po litri i okus. Sportski napici najčešće sadrže natrij koji stimulira osjećaj žeđi te povećava apsorpciju vode i ugljikohidrata u tankom crijevu pa ubrzava rehidraciju, a pomaže i kod umora u mišićima. Osim natrija, obogaćeni su i ugljikohidratima, odnosno šećerima.