Zbog čega vaši treninzi ne daju željene rezultate?

Hranite se zdravo, svakodnevno vježbate, ali još uvijek ne možete da smršate?  Evo potencijalnih razloga zašto pravilna ishrana i naporni treninzi ne daju željene rezultate.

Ne odmarate dovoljno 

Oporavak i odmor su sastavni dio treniranja i često su važniji od samog treniranja. U toku odmora, vaše tijelo takođe sagorijeva masne naslage i kalorije. Slušajte svoje tijelo i pružite mu cijelodnevni odmor kako biste se pripremili za sljedeći naporan trening.

Pogrešan izbor namirnica 

Ako ne mršate uz treninge, prije svega treba da se zapitate da li se zaista pravilno hranite, jer korigovanje ishrane zauzima 80 procenata borbe sa kilogramima. U danima kada radite treninge snage i rigoroznije vježbate, jedite više ugljenih hidrata (krompir, pirinač, žitarice), a kada odmarate ili radite kardio program, pokušajte da više unosite proteine i povrće, a ne mnogo skroba. Izbjegavajte velike količine hljeba, šećer i ostale obrađene hrane.

Previše kardio treninga  

Kardio je neophodan dio vašeg treninga. Međutim, ukoliko radite samo kardio treninge ili ih radite previše, to može da dovede do problema. Duže kardio sesije mogu da oslabe i smanje vašu mišićnu masu, koja je od suštinskog značaja za ubrzavanje vašeg metobolizma, koji će sagorijeti više kalorija.

Previše hrane  

Pazite šta jedete, ali ne mršate, jer vjerovatno jedete previše. Da biste smršali, neophodno je da sagorite više kalorija nego što unesete u organizam. Jedite kada ste gladni i žvaćite sporo kako biste mogli na vrijeme da stanete. Zdravo grickanje u toku dana će vas spriječiti od prejedanja tokom obroka.

Ne trenirate sa tegovima?

Najbolji način da izgubite kilograme i izgradite mišićnu masu jeste da kombinujete vježbe snage sa kardio treninzima. Što više mišićne mase imate, to ćete više masnoća sagorijeti.

Ako niste spremni da smanjite svoj kardio trening, pokušajte sa intervalnim trenzima izvodeći kratke vježbe sa manjim brojem ponavljanja, a potom počnite da dodajete vježbe snage i otpora u svakodnevnu rutinu. Sklekovi, čučnjevi i iskoraci su odlični za početak, a potom se uhvatite u koštac sa tegovima.