60 sekundi vježbe za ravan stomak
Riječ je o statičnoj vježbi u kojoj sva težina tijela leži na dlanovima i nožnim prstima, a tijelo je ravno kao daska.
Pri izvođenju ove vježbe telo ne smije da se pomjeri ni milimetar, a ono je put do ravnog i čvrstog stomaka, kao i do bezbolnih leđa jer jaki trbušni mišići podupiru kičmu. Ako upražnjavate ovu vježbu nekoliko puta nedeljno do deset minuta, imaćete bolje rezultate nego da ste uradili 1.000 trbušnjaka.
Prije izvođenja vežbe provjerite da li je tijelo u pravilnom početnom položaju, i to poštujući ovih pet tačaka:
– Pritisnite dlanove čvrsto o pod i rastegnite ramena tako da budu što udaljenija jedno od drugog, pazeći da je vrat što izduženiji. Trebalo bi da vašim rukama bude prijatno, a ne kao da će svaki čas popustiti.
– Najviše treba da rade stomačni mišići, ali trebao bi da osjetite „požar“ i u nogama. Ako nemate taj osećaj, postavite pete još dalje oslanjajući se na prste stopala tako da se kvadricepsi još više napnu, pa stisnite zadnjicu kako biste aktivirali mišiće u donjem dijelu tijela.
– Zadnjicu držite niže, ne visoko. Tijelo neka bude kao ravna linija, a ne kao trougao.
– Kako biste sebi olakšali držanje tijela u ovom položaju, ritmično udišite i izdišite.
– Da biste bili sigurni da vam je tijelo ravno, zamislite da vam čaša vode balansira na donjem dijelu leđa ili da se lopta kotrlja od potiljka do peta bez da zapnete u donjem dijelu leđa.
Postupak izvođenja vežbe:
– Pritisnite ruke i kolena o pod tako da su vam zglobovi u ravni s ramenima, a leđa ravna. Pogled podignite oko 30 centimetara ispred sebe. Nos prema podu, a potiljak paralelan s plafonom.
– Ispružite desnu nogu unazad tako da su prsti savijeni, a zatim ispružite i lijevu nogu. Težina tijela treba u potpunosti da leži na rukama i nožnim prstima.
– Stisnite cijeli središnji dio tijela i zadržite 20 do 60 sekundi.
– Odmorite se. Spustite koljena na pod i sjedite na pete tako da se palčevi dodiruju dok su koljena razdvojena. Spustite torzo do bedara, s čelom lagano dodirujući pod. Ruke ispružite ispred sebe i opustite.
– Ponovite. Uradite tri ponavljanja. Kada izvođenje vježbe postane lakše, produžite vrijeme na više od 60 sekundi.