Za sve žene koje su zakasnile s vježbanjem: Brzo rješenje za ravan stomak
Uprkos prolivenom znoju i strogom režimu ishrane održavanom nedeljama prije skidanja u kupaći kostim, brojne dame muči nadutost stomaka.
Rješenje za izbjegavanje nadutosti krije se u nekoliko ekspresnih rješenja koja će poput iglice probušiti “balon” izravnati stomak!
1. Kupka od gorke soli
Gorka so svoju najpopularniju primjenu ima kao sastojak slanih kupki. Dvije šoljice oko 400 grama gorke soli u kadi punoj tople vode djeluje opuštajuće, a ova kupka podstiče i pojačano znojenje, što je dobar način za rješavanje viška tečnosti, toksina i celulita iz tijela.
2. Smanjene porcije povrća
Poznato je da slana hrana i gazirana pića uzrokuju nadutost, ali i među zdravim namirnicama kriju se uzroci naduvenog stomaka. Brokoli, karfiol i kelj zbog obilja vlakna nadimaju, što naravno ne znači da ih se treba potpuno odreći, već samo smanjiti porciju na tanjiru.
3. Omlet od bjelanaca
Prije odlaska na plažu pojedite omlet od bjelanaca koji djeluje kao diuretik. Uz to, dobićete potrebnu dozu proteina, koja će vas zasititi za cjelodnevni boravak na plaži.
4. Izbjegavanje gaziranih pića
Izbjegavajte sve što sadrži ugljen-dioksid, poput gaziranih pića, jer je on glavni krivac za pojačane gasove. Osvježenje možete da pronađete u mnogo zdravijim pićima poput ledenog čaja ili vitaminske vode.
5. Sporije gutanje hrane i pića
Brzo konzumiranje hrane i pića uzrokuje unošenje pretjerane količine vazduha i nadutost, a kako biste to sprječili, obrok jedite u mirnom okruženju i pridržavajte se malih zalogaja i sporog žvakanja. Nakon obroka preporučuje se barem pet minuta da provedete u kretanju, koje će podstaći razgradnju hrane.
6. Izbjegavanje voća za desert
Voće umesto kriške čokoladne torte definitivno je zdraviji izbor za tijelo, ali efekat koji voće nakon glavnog obroka izaziva nije nimalo poželjan. Naime, voće munjevito brzo prolazi kroz probavni sistem zbog sastojaka vode i jednostavnih šećera, pa ukoliko ga pojedete nakon neke teže hrane biće potrebni sati da se razgradi. Voće ostaje zaglavljeno u probavi, pa nakon nekog vremena započinje i proces fermentacije koji vodi do nadutosti. Voće konzumirajte na prazan želudac ili kao prvi dnevni obrok čim se probudite, kako bi brzo prošlo kroz probavu i dalo vam maksimalnu količinu vitamina.
7. Žitarice omekšane u vodi
Žitarice poput kinoe, sjemenki lana i orašasti plodovi izvor su proteina, vlakana i mnoštva vitamina. Ali, nepravilna priprema ovih zdravih namirnica može da dovede do neprijatne nadutosti. Naime, tijelo ih teško probavlja zbog fitinske kiseline kojom su obloženi, a koja blokira rad enzima važnih za razgradnju hrane. Rješenje kojim ćete zdrave namirnica prilagoditi probavi je “potapanje” preko noći u vodi sa malo limunovog soka ili jabukovog sirćeta. Potapanjem se uklanja fitinska kiselina, pa enzimi postaju pristupačniji, a u tijelo se otpušta više nutrijenata i hrana postaje lako svarljiva.