„Ne čekaj inspiraciju budi inspiracija“

Za Novi.ba o zdravom životu, fitnesu i aerobiku sa Adnanom Smailhodžićem, koji završava fakultet Sporta i zdravlja u Mostaru, te se aktivno bavi fitnesom i aerobikom i radi kao trener uglavnom djevojaka.

Novi.ba: Najčešća pitanja koja dobijate od djevojaka na treningu?

Ta pitanja su skoro svima poznata ali evo reći ću vam : Kako smršati, kako do ravnog stomaka, kako zategnuti i oblikovati zadnjicu, na koji način se hraniti šta smiju, a šta ne smiju. I naravno kako dobiti na mišićnoj masi, a ne dobiti potkožno masno tkivo.

Novi.ba: Možete li nam ukratko dati određene upute kojih se trebamo držati kad želimo smršati?

Naravno postoje 4 osnovne stvari a to su: ishrana, trening, oporavak i hidratacija.

Što se tiče ishrane tu postoje zaista mnoge stvari, ali ovdje ću vam ukratko objasniti kako i šta raditi kada želite smršati. Prvenstveno izbjegavajte da jedete 3 velika obroka na dan možda će vam zvučati čudno ali bolje je da obroke podijelite u 5 manjih jer na taj način će želudac bolje i lakše apsorbirati, provariti hranu koju ste unijeli, jednostavno rečeno lakše ćete sagorijevati kalorije. Trudite se da imate kvalitetan doručak , ručak koji u sebi sadrži proteine i ugljikohidrate koji će vam dati energiju za predstojeće aktivnosti koje vas očekuju, te večera izrazito treba sadržavati proteine/bjelančevine jer to su hranjive materije koje grade mišić i od kojih nećete dobiti masti, a za među obroke može uvijek neko voće ili salata od povrća.

Trening ukoliko želite da smršate treba da bude aerobne vrste. To znači da izvodite aktivnosti koje iziskuju veći protok kisika tj. u narodu rečeno da se zadišete dok radite tu aktivnost, a to jesu aktivnosti kao što su : trčanje, brzo hodanje, aerobik, tae-bo, step aerobik, dance arobic, itd. Za početnike koji se nikada nisu bavili sportom 2 puta sedmično aerobika bi bilo sasvim dovoljno te da uključe šetnju vikendom, a za one koji su bili aktivni pa napravili određenu pauzu za njih preporučujem trening 3 puta sedmično sa postepenim doziranjem naravno.

Oporavak je jedan od najbitnih segmenata ne samo u mršanju već i u životu generalo. Svi znamo ako se ne naspavamo mrzovoljni smo i neraspoloženi, a sada ću vam otkriti jednu tajnu, a to jeste da ukoliko ste mrzovoljni i niste raspoloženi teže ćete skidati masti, čak šta više, one će se povećavati zato osmjeh na lice i budite sretni.

Najidealnije jeste da spavate 8 sati to je sasvim dovoljno da se oragnizam i tjelo oporavi nakon napornog dana.

Te hidratacije ništa manje bitna od ostalih. Mnogi je zanemaruju, a koliko je bitna hidratacija dovoljno nam govori da je čovjek sačinjen od 75% vode. Pijte do 2 litra vode dnevno, a ukoliko ste izrazito aktivni tj. bavite se nekim sportom ili primjerice bavite se aerobikom unosite 3-4 litra vode na dan jer kvalitetnom hidratacijom ćete omogućiti kvalitetniju apsorbciju unesene hrane te omogućit će da kvalitetnije odradite trening koji vas očekuje.

Novi.ba: Koji je Vaš savjet za početnike, šta je to najbitnije za njih ?

Postoji 5 osnovnih faktora uspjeha bilo da se radi o fitnesu ili o životu općenito, a to je da prvo imate cilj. Jer ako nemate cilj to vam je isto kao da hodate kroz pustinju koja nema kraja zato odredite svoj cilj i držite se čvrsto za njega. Drugo uvijek dajite svoj maksimum i nemojte se štedjeti jer samo onda kada budete davali svoj maksimum tek onda ćete uvidjeti rezultate. Treća stvar bi bila da sve što radite radite pametno da ne bi pravili mnogo krivih skretanja. Provjerite, edukujte se, o tome što želite postići jer ako u nešto ulažete svoj maksimum, a pri tom ne razmišljate kako treba, to samo može postati gubljenje vremena ili ćete dobivati rezultate ali veoma sporo zato obratite pažnju na to. Peta stvar bi bila istrajnost. Ne posustajte i ne odustajte od onoga čemu težite jer to je cesta koju vi pravite i koja vas vodi do vaših želja i snova, a njih ćete ostvariti samo ako budete vjerovali u sebe.

U tom slučaju moto bi bio vrlo jednostavan:  „Ne čekaj inspiraciju budi inspiracija“.