Ishranom ublažite simptome PMS- a i menstrualne tegobe

Ishranom ublažite simptome PMS- a i menstrualne tegobe 

PMS odlikuju razdražljivost, uznemirenost, glavobolja.. Da bi lakše podnijeli ovih 10-15 dana pokušajte popraviti svoju ishranu. 

Šta izbjegavati? 

Kofein može da podstakne bol i zbog toga treba izbjegavati kafu sa kofeinom, zeleni i crni čaj, coca colu.. Umjesto toga pijte biljne čajeve poput kamilice, bosiljka, hajdučke trave..

Alkohol također treba izbjegavati zbog toga što uzrokuje glavobolju, širi krvne sudove i pojačava krvarenje.

Prerađenu industrijsku hranu treba svesti na minimum jer ćete se osjećati naduveno pa može uzrokovati mučninu. 

Slatkiši su najgori dio jer većina žena ima pojačanu potrebu u ovom periodu da jede čokoladu. Umjesto toga popijte limunadu i uzmite kocku crne čokolade.

Šta konzumirati?

Hranu koja sadrži kalcijum i manezijum jer sprječavaju grčeve. Namirnice bogate ovim mineralima su riba, koštunjavo voće, zeleno lisnato povrće, kakao, jogurt..

Soju (sojine sireve, sojino mlijeko) jer pomažu da se uspostavi ravnoteža hormonske aktivnosti.