Što jesti za zdravu i sjajnu kosu?

Svi znamo uzrečicu da smo ono što jedemo, a to se odnosi i na našu kosu jer ako se hranite nepravilno teško da ćete imati lijepu, gustu, sjajnu i njegovanu kosu. Jednostavno rečeno, hrana opskrbljuje tijelo s važnim hranjivim tvarima i pomaže mu da funkcionira najbolje što može.

Uvijek slušamo o različitoj hrani koja je dobra za različite organe, ali što je s kosom? Iako postoje mnogi proizvodi na tržištu koji mogu privremeno poboljšati izgled vaše kose u obliku šampona, regeneratora i maski, ipak je najbolje zdravlje kose održavati iznutra. Uz cijelu paletu dodataka prehrani koji se nude na policama trgovina, mi ćemo ih preskočiti i dati vam prijedloge nekoliko namirnica kojima ćete vratiti zdravlje svojim 100 000 vlasi na glavi.

Omega-3 masne kiseline - One mogu potaknuti rast kose i vratiti sjaj. Vaše tijelo ne može proizvesti sam zdrave masnoće pa bi bilo najbolje da ih unosite kroz ribu kao što su losos, skuša, haringa, pastrva i srdela. Preporuka je jesti dva obroka ovakve ribe tjedno. Ako ne volite jesti ribu, omega-3 masne kiseline također možete naći u nekim orašastim plodovima poput oraha i sjemenkama kao što su lanene sjemenke.

Grčki jogurt - On je prepun proteina koji su ključni za održavanje zdrave kose. On također sadrži vitamin B5 koji može pomoći spriječiti stanjivanje kose i njen gubitak. Osim grčkog jogurta, pobrinite se da unosite dovoljno bjelančevina iz hrane kao što su nemasno meso, piletina i puretina jer oni štite kosu od ispadanja te potiču rast i gustoću. Jaja, mlijeko i sir također su odličan izvor proteina, a ako ste vegetarijanac, pronađite proteine u namirnicama poput kvinoje, slanutka i leće.

Vitamin C -  On je potreban tijelu kako bi mu pomogao da proizvodi dovoljno proteina. S obzirom na to da vaše tijelo ne može pohraniti vitamin C, najbolje je konzumirati namirnice koje ga sadrže, a to su ponajviše ananas, dinja, kivi, brokula, prokulica, cvjetača i lisnato povrće te jagode, agrumi i paprike.
Željezo - Niska razina željeza u krvi može doprinijeti gubitku kose. Konzumirajte hranu bogatu željezom poput nemasnog mesa, puretine, cjelovitih žitarica, sušenog voća, graha i žumanjaka.

 
Biotin - Ovo je zapravo B kompleks topiv u vodi i nalazi se u malim količinama u određenim namirnicama poput jaja, sira, jogurta, piletine i jetrica. Biotin pomaže ojačati keratin u kosi i noktima, a dolazi u različitim vrstama dodataka prehrani i s obzirom na to da ga u hrani ima u premalim količinama, ovoga puta je ipak najbolje posegnuti za dodacima. 
 
Beta karoten - Vaše tijelo pretvara antioksidans beta karoten u vitamin A koji pomaže zaštiti kosu od isušivanja te potiče proizvodnju sebuma na tjemenu koji je zaslužan za čuvanje vlažnosti kose. Beta karoten, koji povrću i voću daje bogatu boju, nalazi se u mrkvi, batatu, marelicama, mangu, šparogama, brokuli i kelju.