Formula za idealnu težinu koju svi žele: Izračunajte koliko kilograma odgovara vašoj visini i godina

Idealna težina nije samo stvar izgleda, već je i pokazatelj vašeg zdravlja.

Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ovaj proračun tačno i bez greške određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.

Provjerite gdje se nalazite na vagi i da li je vrijeme za ozbiljne promjene u vašem načinu života.

Idealna težina: Formula koja ne propušta ritam
Jeste li se ikada pitali koja je vaša idealna težina i koliko biste trebali imati kilograma s obzirom na vašu visinu i godine?

Za mnoge je prva asocijacija indeks tjelesne mase (ITM), ali to je samo okvirni pokazatelj. Izračunava se dijeljenjem kilograma s kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 ukazuju na pothranjenost, dok one iznad 40 znače tešku gojaznost.

Međutim, BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje sastav tijela i dob, pa se Kreffova formula ističe kao mnogo preciznija.

Za razliku od uobičajenih metoda, ova metoda uzima u obzir i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kojem trebate težiti putem prehrane ili vježbanja kako biste postigli savršenu liniju.

Krefova formula prepoznaje 3 tipa tijela
ljudi prosječne građe
ljudi srednje građe
ljudi sitne građe
Kako izračunati prosječnu građu
((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) x 0,9

Primjer:

Visok si 165 centimetara i imaš 30 godina. Tvoj izračun je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je tvoja idealna težina.

Kako se izračunava prosječna cifra?
((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.

Izračun je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.

Kako se obračunava mala gradnja?
((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: Visok si 1,65 metara i imaš 30 godina.

Dakle: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Obim struka otkriva ono što vaga ne otkriva
Koliko ste zaista u formi pokazuje jednostavno mjerenje obima vašeg stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini vaše visine ili manji, vaš nivo masti je u granicama normale, a veće vrijednosti ukazuju na nakupljenu masnoću koja može ugroziti vaše zdravlje.

Prekomjerna težina se ne procjenjuje samo po broju na vagi. Važan pokazatelj može biti i odnos obima struka i bokova, što pomaže u procjeni raspodjele masnog tkiva u tijelu.

Da biste ga izračunali, izmjerite obim struka i obim bokova, a zatim prvu vrijednost podijelite s drugom. Izmjerite struk u sredini između donjeg rebra i vrha karlične kosti, a bokove u najširem dijelu.

Prema kriterijima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), odnos struka i bokova veći od 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena ukazuje na povećan zdravstveni rizik. Ovaj pokazatelj ne uspostavlja nezavisnu dijagnozu gojaznosti, već se tumači zajedno s drugim zdravstvenim pokazateljima.