Tabela koju svi traže: Koliko treba da iznosi vaša idealna težina prema visini i godinama

Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova formula precizno određuje kilograme prema visini i godinama , bez greške.

Pogledajte gdje se nalazite na vagi i da li je vrijeme za ozbiljne promjene u vašim svakodnevnim navikama.

Idealna težina: Kalkulator koji ne promašuje
Jeste li se ikada pitali koja je vaša idealna težina i koliko kilograma biste trebali imati s obzirom na svoju visinu i godine?

Prvo što mnogima padne na pamet je indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je to samo okvirni pokazatelj. Izračunava se dijeljenjem kilograma s kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 znače pothranjenost, dok one iznad 40 ukazuju na tešku gojaznost.

Međutim, BMI ne daje potpunu sliku jer ne uzima u obzir tjelesnu strukturu i dob, pa se Kreffova formula ističe kao mnogo preciznija.

Za razliku od uobičajenih metoda, ova metoda uzima u obzir i posebnu strukturu vašeg tijela. Na taj način dobijate tačan cilj kojem trebate težiti kroz ishranu ili vježbanje kako biste došli do savršene linije.

Krefova formula prepoznaje 3 vrste konstrukcije
ljudi prosječne građe
ljudi srednje građe
ljudi sitne građe
Kako izračunati prosječnu građu
((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) x 0,9

Primjer:

Visok/a si 1,65 metara i imaš 30 godina. Tvoj izračun je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je tvoja idealna težina.

Kako se izračunava prosječna cifra?
((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.

Izračun je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.

Kako se izračunava sitni materijal?
((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.

Dakle: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Obim struka otkriva ono što vaga ne otkriva
Da li ste zaista u formi pokazaće i jednostavno mjerenje obima vašeg stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak ili manji od polovine vaše visine, količina masti je u granicama normale, a sve iznad tog broja ukazuje na nakupljenu masnoću koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma primjećujete već na prvi pogled, jer je struk širi od bokova jasan znak gojaznosti. Za precizniju sliku izračunajte odnos struka i bokova: izmjerite obim struka u najširem dijelu (najčešće iznad pupka) i podijelite ga s obimom bokova u njihovom najširem dijelu.

Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), gojaznost se smatra kada je rezultat veći od 0,9 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena.