Tabela koju svi traže: Kolika je vaša idealna težina prema visini i godinama
Idealna težina nije samo pitanje izgleda, već pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.
Godinama se većina nas oslanja na zastarjele proračune, a ova računica navodno precizno određuje broj kilograma u odnosu na visinu i godine.
Provjerite gdje se nalazite na skali i je li došlo vrijeme za ozbiljne promjene životnih navika.
Idealna težina: Formula koja ne griješi
Jeste li se ikada zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko biste trebali težiti prema svojoj visini i godinama?
Prva asocijacija mnogima je indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je to samo grub pokazatelj. Dobija se dijeljenjem tjelesne mase u kilogramima s kvadratom visine u metrima, pri čemu vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, a vrijednosti iznad 40 tešku gojaznost.
BMI ipak ne daje potpun uvid jer ne uzima u obzir tjelesnu konstituciju i dob, pa se kao znatno preciznija izdvaja Krefova formula.
Za razliku od standardnih metoda, ona računa i specifičnu građu vašeg tijela. Tako dobijate cilj kojem biste, prema ovoj formuli, trebali težiti kroz ishranu ili vježbanje kako biste postigli idealnu tjelesnu težinu.
Krefova formula razlikuje 3 tipa građe:
- ljudi prosječne građe
- ljudi srednje građe
- ljudi sitne građe
Formula za izračunavanje prosječne brojke:
(visina u centimetrima – 100) + (dob / 10) × 0,9
Primjer:
Visoki ste 165 centimetara i imate 30 godina. Vaša računica je:
(165 – 100) + (30 / 10) × 0,9 = 67,7 kilograma.
Prema ovoj računici, to bi bila vaša idealna težina.
Formula za izračunavanje srednje građe:
((visina u centimetrima – 100) + (dob / 10)) × 0,9 × 1,1
Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.
Vaša računica je:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kilograma.
Formula za izračunavanje sitne građe:
((visina u centimetrima – 100) + (dob / 10)) × 0,9 × 0,9
Primjer: visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina.
Dakle:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kilograma.
Prema ovoj računici, to bi bila vaša idealna težina.
Obim struka: Indikator zdravlja i gojaznosti
Da li ste zaista fit pokazuje i jednostavno mjerenje obima struka. Ako je vaš obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, količina masnog tkiva je, prema ovom kriteriju, u granicama normale, dok vrijednosti iznad tog broja mogu ukazivati na povećano nakupljanje masnog tkiva koje može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma procjenjujete i na prvi pogled, jer ako je struk širi od bokova, to može biti znak povećanog rizika povezanog s gojaznošću. Za precizniji uvid možete izračunati odnos struka i kukova: izmjerite obim struka na najširem dijelu i podijelite ga obimom kukova na njihovom najširem dijelu.
Prema kriterijima Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), odnos struka i kukova iznad 0,90 kod muškaraca i iznad 0,85 kod žena povezan je s povećanim zdravstvenim rizikom.
