Ako ste stalno pod stresom, vaše tijelo plaća cijenu na ovih 7 zabrinjavajućih načina

Ako ste stalno pod stresom, vaše tijelo plaća cijenu na ove zabrinjavajuće načine:

1. Vaše disanje može se ubrzati, što može izazvati astmu ili napade panike

Medicinski stručnjaci objašnjavaju da je ljudsko tijelo “programirano” da reaguje na stres kako bi se zaštitilo od prijetnji. “Kada tijelo misli da postoji opasnost, poput psa koji laje tokom jutarnjeg trčanja,” objašnjava se, “hipotalamus (mala regija u dnu mozga) pokreće alarmni sistem.”

Studija o napadima panike i astmi pokazala je da osobe s astmom, kada su pod visokim stresom, često doživljavaju “anksioznost sličnu panici, nedostatak daha i obrazac disanja koji odgovara hiperventilaciji.”

2. Povećava se rizik od visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola

Časopis Time napravio je infografiku koja ističe neke negativne efekte stresa:

42% kaže da ne čine dovoljno da upravljaju stresom
72% ponekad osjeća stres zbog novca
41% je izgubilo strpljenje i/ili vikalo na partnera zbog stresa
18% je učinilo isto s kolegom

Sav taj stres loše utiče na srce. Istraživanja su pokazala povezanost između stresa, krvnog pritiska i holesterola. Studija je pokazala “vezu između nivoa holesterola i pretjerane reakcije krvnog pritiska na stres”, kao i da su i stres i takva reakcija faktori rizika za hronične bolesti srca.

3. Vaša jetra može proizvoditi višak glukoze, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2

Hormoni adrenalin i kortizol aktiviraju se kada ste pod stresom, uzrokujući ubrzan rad srca i porast nivoa šećera u krvi, što slabi imunološki sistem.

Studija o uticaju psihološkog stresa na kontrolu glukoze kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 pokazala je da krvni pritisak, puls i nivo kortizola rastu pri visokom stresu. Kada ovi hormoni preuzmu kontrolu nad tijelom, mogu imati štetne posljedice po opće zdravlje.

4. Vaš menstrualni ciklus može postati nepravilan ili privremeno prestati

Um i tijelo su povezani, što se vidi u uticaju stresa na menstrualni ciklus. Studija je pokazala kako stres može promijeniti održavanje zdravog ciklusa.

Žene koje dobro upravljaju stresom imaju manji rizik od nepravilnih ciklusa pri niskom do umjerenom stresu; međutim, pri vrlo visokom hroničnom stresu, taj odnos se mijenja.

5. Vaši mišići mogu se zategnuti, uzrokujući tenzione glavobolje

Psihoterapeutkinja Maxine Langdon Starr savjetuje: “Možda noću škrgućete zubima zbog stresa — bilo na poslu, kod kuće ili u odnosima. Stres i napetost mišića mogu se sljedeći dan manifestovati kao migrena ili tenziona glavobolja.”

Ako imate ove simptome, budite blagi prema sebi, pijte dovoljno vode i odmarajte se. To može značiti da preskočite izlazak s prijateljima nekoliko večeri, uzmete opuštajuću kupku ili ranije završite posao ako je moguće.

6. Možete imati poteškoće sa samokontrolom

Posebno možete biti skloniji lošim prehrambenim izborima. Studija je pokazala da “ljudi pod stresom teže kontrolišu sebe i češće biraju nezdravu hranu.”

Zdravstvena savjetnica Lisa Newman dodaje da poruke o dijetama i zdravlju mogu izazvati anksioznost oko izbora hrane. Umjesto da uživate u jelu, možete postati napeti i zabrinuti, što negativno utiče na zdravlje. Ovaj stres može dovesti i do probavnih problema, stvarajući začarani krug.

7. Možete osjetiti mučninu, čireve i/ili jake bolove u stomaku

Starr objašnjava da mnogi zanemaruju kako mentalni i emocionalni problemi utiču na fizičko zdravlje, poput osjetljivog želuca. Stres utiče na hormone i neurotransmitere, što mijenja rad probavnog sistema i kretanje crijeva.

Također, stres može poremetiti ravnotežu bakterija u želucu. Anksioznost uzrokuje napetost u probavnom traktu, usporavajući normalne procese.

Sada je pravo vrijeme za brigu o sebi i upravljanje štetnim efektima stresa. Dajte prioritet zdravoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, te osigurajte dovoljno sna. Pokušajte svakodnevno šetati i praktikovati vježbe disanja kako biste snizili krvni pritisak i smirili tijelo i um.

Najbolje što možete učiniti je praviti pauze i raditi sve što vam pomaže da se opustite. Smanjenje stresa je ključ za bolje zdravlje i duži život.