Ovo je vaša idealna težina u odnosu na visinu i godine

Vaša idealna težina nije ista kada imate 20 i kada imate 50 godina, iako nas stare tabele često uvjeravaju u suprotno.

Oni koji brinu o svom zdravlju znaju da je visina važan faktor, ali da godine i tjelesna građa diktiraju ono što je vašem tijelu zaista potrebno. Zato zaboravite na stroge brojke – pred vama je do sada najprecizniji način da razumijete gdje se zaista nalazite.

Popularne formule – i njihova ograničenja
Kada se govori o „idealnoj težini“, najčešće se koriste sljedeće formule:

BMI (Body Mass Index) – najpoznatiji pokazatelj, računa se kao tjelesna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m²).

Broca formula – visina u centimetrima minus 100 za muškarce, odnosno minus 105 za žene.
Waaler tabela – uzima u obzir visinu, godine i tjelesnu građu.

Iako mogu poslužiti kao orijentir, nutricionistica dr. Marija Petrović podsjeća da zdrava tjelesna težina uključuje i krvnu sliku, metabolizam te nivo fizičke aktivnosti, a ne samo brojke na papiru.

Kako izračunati „idealnu težinu“ – i šta to zapravo znači

BMI – brza orijentacija
Formula: težina (kg) ÷ (visina u metrima)²
Primjer: ako imate 170 cm i 65 kg → 65 ÷ (1,70 × 1,70) = 22,5

Tumačenje:

ispod 18,5 – pothranjenost
18,5–24,9 – normalna težina
25–29,9 – prekomjerna težina
30 i više – gojaznost

Napomena: sportisti i osobe s većom mišićnom masom mogu imati povišen BMI, a da nisu gojazni.

Broca formula – jednostavna procjena

Muškarci: visina (cm) – 100
Žene: visina (cm) – 105
Primjeri:
Muškarac, 180 cm → 80 kg
Žena, 165 cm → 60 kg

Napomena: ova formula ne uzima u obzir godine, građu ni mišićnu masu.

Waaler tabela – detaljniji pristup
Ovaj metod se smatra prirodnijim jer priznaje da se idealna težina mijenja s godinama i tipom kostiju.

Primjer za osobu visine 170 cm u pedesetim godinama:

-sitna građa: 58–64 kg
-srednja građa: 63–69 kg
-krupna građa: 68–75 kg

Kako ih koristiti pametno

Ako želite provjeriti svoju težinu u odnosu na visinu i godine:

-koristite BMI kao početnu tačku
-uporedite rezultat s Broca formulom za brzu procjenu
-pogledajte Waaler tabele za detaljniji uvid
-najvažnije, posavjetujte se s ljekarom ili -nutricionistom prije donošenja zaključaka

Računica bez greške – uz stručni kontekst
Idealna težina nije samo broj. Ona je spoj zdravlja, funkcionalnosti i općeg osjećaja dobrobiti. Zato, bez obzira koristite li BMI, Broca ili Waaler metodu, uvijek ih tumačite u širem kontekstu.

Prava računica postoji samo onda kada računate s tijelom – a ne protiv njega.