Spušta pritisak i holesterol, a stomak radi kao sat: Piće koje ljekari preporučuju

Prednosti jabukovog sirćeta prije spavanja

Prednosti konzumiranja jabukovog sirćeta prije spavanja mogu uključivati bolju kontrolu nivoa šećera u krvi i smanjenje želje za hranom, ali naučni dokazi su i dalje ograničeni, pa efekti mogu varirati od osobe do osobe.

1. Pomaže u regulaciji šećera u krvi
Održavanje stabilnog nivoa šećera ključno je za opće zdravlje, naročito kod osoba s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2.
Jedna manja studija pokazala je da su odrasli s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali jabukovo sirće uz komadić sira prije spavanja imali veći pad nivoa šećera natašte u odnosu na one koji su uzeli samo vodu i sir.

Također, jedna analiza više studija pokazala je da konzumacija jabukovog sirćeta može značajno sniziti šećer u krvi natašte i HbA1C (prosječan nivo šećera kroz vrijeme) kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Što je unos bio veći, efekat je bio izraženiji, iako nije jasno da li vrijeme uzimanja utiče na rezultat.
Postoji i mogućnost da sirće smanji noćne oscilacije šećera, koje mogu remetiti san, ali za to je potrebno više istraživanja.

2. Može sniziti nivo holesterola
Jedan pregled studija pokazao je da jabukovo sirće može pomoći u snižavanju ukupnog holesterola, iako nije dokazano da uzimanje navečer ima poseban učinak.
Istraživači pretpostavljaju da je redovna i dugoročna upotreba važnija od samog vremena konzumiranja.
Pijenje sirćeta prije spavanja može, međutim, pomoći da se uspostavi rutina i dosljednost u upotrebi.

3. Smanjuje večernje napade gladi
Istraživanja su pokazala da uzimanje jabukovog sirćeta prije obroka može smanjiti apetit i pojačati osjećaj sitosti.
Zbog toga njegovo konzumiranje uvečer može pomoći u suzbijanju noćne želje za hranom, naročito ako ona dolazi iz navike ili emocionalnog jedenja, a ne stvarne gladi.

4. Podržava zdravlje crijeva
Jedna studija je ispitivala kako različite vrste ishrane utiču na zdravlje crijeva i imuni sistem kod mladih odraslih osoba.
Učesnici su tri sedmice pratili dvije vrste ishrane – jednu bogatu kratkolančanim masnim kiselinama (SCFA) i drugu s niskim unosom tih kiselina. Ishrana bogata SCFA uključivala je napitak s jabukovim sirćetom nakon obroka.

Rezultati su pokazali da su učesnici na SCFA dijeti imali više korisnih masnih kiselina u stolici i krvi, kao i niži nivo amonijaka, što ukazuje na bolju fermentaciju i zdravije crijevno okruženje.
Zato pijenje jabukovog sirćeta poslije večere ili prije spavanja može pomoći u jačanju crijevne mikroflore.

5. Ima antibakterijska svojstva
Studije su pokazale da jabukovo sirće može usporiti rast štetnih bakterija poput Staphylococcus aureus (MRSA) i otpornih sojeva E. coli.
Rezultati su obećavajući, ali je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdilo da jabukovo sirće efikasno djeluje protiv bakterijske otpornosti.
Redovno uzimanje male količine uvečer može doprinijeti općem jačanju imuniteta.

6. Može pomoći kod gorušice
Neki ljudi tvrde da im jabukovo sirće pomaže kod gorušice, jer uravnotežuje kiselinu u želucu i podržava korisne bakterije u crijevima.
Ipak, naučni dokazi za ovo su vrlo ograničeni, a kod pojedinaca može čak pogoršati simptome.

Ako imate problema s gorušicom, pokušajte s malom količinom razblaženog sirćeta, ali ako tegobe potraju, obratite se ljekaru.

Postoje li rizici uzimanja jabukovog sirćeta prije spavanja?
Iako ima moguće koristi, uzimanje jabukovog sirćeta pred spavanje može imati i određene rizike.
Ako se ne razrijedi pravilno, njegova kiselost može nadražiti grlo ili s vremenom oštetiti zubnu gleđ.
Također, može izazvati nelagodu kod osoba s osjetljivim želucem ili refluksom kiseline.
Ako tokom dana ne unosite dovoljno hrane, njegova sposobnost da smanji apetit može vas učiniti previše gladnim noću.

Prije upotrebe, naročito ako koristite lijekove ili suplemente, posavjetujte se s ljekarom, jer jabukovo sirće može uticati na djelovanje lijekova za dijabetes, diuretika i preparata koji snižavaju šećer u krvi.

Kako uzimati jabukovo sirće prije spavanja

Pomiješajte 1–2 kašike jabukovog sirćeta u čaši vode (oko 240 ml).
Popijte 2–3 sata prije spavanja, kako biste smanjili rizik od refluksa koji može poremetiti san.
Nikada nemojte piti nerazblaženo sirće. Ako ga prvi put koristite, počnite s 1 kašičicom i postepeno povećavajte količinu.

Uvijek se posavjetujte s ljekarom ako imate zdravstvene tegobe ili dileme u vezi s doziranjem.

Izvor: Health