Onkolog smatra da su ova 2 doručka najbolja i najzdravija, evo zašto
Svi smo čuli izreku: "Doručkuj sam, ručaj s prijateljem, a večeru daj neprijatelju." Ako je doručak zaista najvažniji obrok u danu – šta onda zapravo treba doručkovati?
Prema pisanju magazina Today, 17 stručnjaka – među njima kardiolozi, onkolozi, neurolozi, gastroenterolozi i stomatolozi – složili su se da su ova dva obroka najzdraviji izbor za doručak.
Kada je riječ o prehrani, ovi ljekari slijede principe mediteranske ishrane, DASH dijete i MIND dijete – koje su poznate po tome što smanjuju krvni pritisak, rizik od raka, te mogućnost razvoja neuroloških bolesti poput Alchajmerove.
Zajedničke karakteristike ovih dijeta:
-Fokus na integralnim žitaricama
-Puno raznolikog povrća i voća
-Uključivanje mahunarki, maslinovog ulja, orašastih plodova
-Korištenje nemasnih izvora proteina
Doručak 1: Ovsena kaša s bobičastim voćem, sjemenkama i orasima
Ovas je bogat vlaknima i po svom sastavu mnogi ga smatraju najbližim majčinom mlijeku. Pomaže u održavanju zdrave crijevne flore i sprječava zatvor. U kuhani, mljeveni ili integralni zob možete redovno dodavati:
-sjemenke lana, konoplje ili bundeve
-sušene ili svježe jagode
-med ili orašaste plodove
Doručak 2: Avokado na tostu od integralnog zrna
Zdrave masnoće iz avokada će vas duže držati sitima, a složeni ugljikohidrati iz integralnog tosta dat će vam energiju za početak dana. Već u jednom manjem parčetu tosta nalazi se dovoljno kalorija i hranjivih tvari da vas drže do ručka – bez osjećaja iscrpljenosti, piše Nova.
