Koliko kafe smijete da popijete na dan? Sve iznad ovog broja šoljica je – previše

Iako kafa može biti korisna za zdravlje cijelog organizma, važno je znati kada stati i koliko kofeina dnevno je – previše.

Za mnoge ljude kafa je neizostavan dio jutra, ali nova istraživanja pokazuju da pretjerivanje može imati ozbiljne posljedice. Stručnjaci su konačno postavili jasnu granicu – i ona bi mogla iznenaditi mnoge ljubitelje ovog napitka.

Koliko je – previše?

Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da dnevni unos kofeina ne prelazi 400 miligrama – što je otprilike tri do četiri šalice kafe. U ovu količinu uračunat je i kofein iz čajeva, energetskih pića, gaziranih sokova i čokolade.

Kafa može biti korisna – ali samo umjereno

Studija sa Harvarda, koja je pratila gotovo 50.000 žena tokom 30 godina, pokazala je da jedna do tri šalice dnevno mogu doprinijeti zdravijem starenju i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Ipak, kada se ta granica pređe, efekti mogu biti sasvim suprotni.

Ko treba biti posebno oprezan?

Trudnicama se savjetuje da ne unose više od 200 miligrama kofeina dnevno. Osobe s povišenim krvnim pritiskom, srčanim bolestima ili dijabetesom trebaju paziti ne samo na količinu kofeina, već i na dodatke poput šećera i mlijeka. Tinejdžerima se preporučuje da kofein u potpunosti izbjegavaju.

Znakovi da ste pretjerali

Ako osjećate nervozu, ubrzan rad srca, nesanicu ili iscrpljenost, možda je vrijeme da smanjite unos. Nutricionisti savjetuju da se kafa ne pije na prazan želudac te da se doručak ne preskače zbog šalice omiljenog napitka.

Zaključak – umjerenost je ključ

Kafa može biti saveznik zdravlja, ali samo ako se konzumira promišljeno. Dvije do tri šalice dnevno su optimalne za većinu ljudi. Ako primijetite da vam popodnevna kafa remeti san – možda je vrijeme da je izbacite iz rutine.