Doktori savjetuju: Sedam suplemenata koje je poželjno uzimati tokom ljeta
Ljeto i dodaci prehrani: Šta vam zaista treba da biste ostali zdravi i puni energije?
Ljeto donosi duže dane, više boravka na otvorenom i, naravno, sunce – ali s tim dolaze i izazovi za naš organizam. Znojenje, povećana aktivnost, promjene u načinu ishrane i putovanja mogu oslabiti imunitet i iscrpiti tijelo. Stručnjaci zato preporučuju određene dodatke prehrani koji vam mogu pomoći da ostanete vitalni, energični i otporni tokom ljetnih mjeseci.
Evo šest ključnih suplemenata koji vam mogu biti posebno korisni:
1. Vitamin C – saveznik protiv alergija i UV stresa
Poznat kao najjači saveznik imuniteta, vitamin C tokom ljeta ima dodatnu važnost – ublažava simptome sezonskih alergija zahvaljujući svom prirodnom antihistaminskom djelovanju. Osim toga, snažan je antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja izazvanih UV zračenjem. Iako ne zamjenjuje kremu za sunčanje, predstavlja dodatni sloj zaštite iznutra.
2. Vitamin D – ne oslanjajte se samo na sunce
Iako ga ljeti dobijamo sunčanjem, to ne znači da svi unose dovoljno vitamina D. Ako provodite mnogo vremena u zatvorenom, koristite jake SPF kreme ili živite sjevernije, suplementacija može biti neophodna. Jednostavan test krvi može pokazati imate li manjak. Vitamin D ključan je za zdravlje kostiju, imunitet i raspoloženje.
3. Elektroliti – više od obične vode
Tokom velikih vrućina, znojenjem gubimo ne samo vodu već i dragocjene minerale poput natrija, kalija, magnezija i klorida. Ovi elektroliti su važni za ravnotežu tekućina, funkciju mišića i sprečavanje grčeva. Voda nije uvijek dovoljna – napici s dodatkom elektrolita mogu biti bolji izbor nakon fizičkih aktivnosti ili dužeg boravka na suncu.
4. Magnezij – tihi čuvar vašeg tijela
Ovaj mineral učestvuje u stotinama tjelesnih funkcija – od rada mišića do regulacije živčanog sistema i energije. Ljeti ima dodatnu vrijednost jer štiti od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem i pomaže tijelu u regulaciji tekućine. Također podržava djelovanje vitamina D.
5. Cink – zaštitnik kože i imuniteta
Osim što jača imunitet i ubrzava zacjeljivanje, cink je ljeti važan i za zdravlje kože. Štiti melanocite – ćelije koje proizvode melanin, i ublažava upale izazvane sunčevim zračenjem, peludi ili čestim putovanjima. Posebno koristan ako ste skloni iritacijama i osipima.
6. Probiotici – vaša crijevna vojska na odmoru
Promjena klime i ishrane može izazvati probavne smetnje, osobito na putovanjima. Probiotici pomažu u očuvanju ravnoteže crijevne mikroflore i štite od „putničkog proljeva“ i bolesti izazvanih nepoznatim bakterijama iz hrane. Idealni su saputnici ako planirate egzotične destinacije ili promjenu ishrane.
