Za čvrst i kvalitetan san pojedite neku od ove tri voćke prije spavanja
Svi imamo svoje rituale kada je u pitanju priprema za dobar noćni san, bilo da pijemo umirujući čaj, meditiramo ili se jednostavno ušuškamo u krevet sa dobrom knjigom. Međutim, da li ste se ikada zapitali može li voće biti ključni sastojak koji vam nedostaje za bolji san?
Istraživanja su pokazala da mediteranska dijeta, koja uključuje raznovrsno voće i povrće, žitarice cijelog zrna i zdravije masti poput maslinovog ulja i avokada, može značajno poboljšati kvalitet sna.
Melisa Kini, dijetetičarka iz Hartford zdravstvenog centra, tvrdi da postoje tri vrste voća koje mogu pozitivno utjecati na kvalitet vašeg spavanja.
Kivi
Jedan od najpoznatijih pomagača za dobar san je kivi. Istraživanja su pokazala da konzumiranje dva kivija sat vremena prije spavanja tokom četiri sedmice može povećati dužinu sna i poboljšati njegov kvalitet, posebno kod osoba koje imaju problema sa snom. Kivi sadrži serotonin, prirodni hormon koji pomaže u regulaciji sna.
Višnje
Višnje su prirodni izvor melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja. Osim što su bogate antioksidantima, imaju i antiinflamatorna svojstva koja mogu dodatno poboljšati kvalitet sna. Istraživanja su pokazala da sok od kiselih višnji može produžiti vreme spavanja, naročito kod starijih osoba koje pate od nesanice. Pored toga, sok može smanjiti kiselinu u mišićima i poboljšati imunitet.
Ananas
Ananas, kao i druge voćke poput banana, jabuka i grožđa, sadrži melatonin, koji pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma. Iako njegova efikasnost nije tako snažna kao kod kivija ili višnji, ananas i dalje pruža značajne benefite zahvaljujući svojim vitaminima, vlaknima i anti-inflamatornim svojstvima.
Međutim, Kini napominje da osobe sa dijabetesom treba da paze na unos voća i upare ga sa proteinima kako bi stabilizovali nivo šećera u krvi. Također, oni koji pate od refluksa kiseline trebalo bi da konzumiraju voće nešto ranije u toku dana.
Uključivanje ovih voćki u vašu večernju rutinu može biti jednostavan i prirodan način da poboljšate kvalitet svog sna i uživate u svim njegovim benefitima.