Doktor upozorava: Ovo ni slučajno ne jedite poslije 6 sati ako ikad želite da se dobro naspavate

Dr. Oscar Duke je rekao da bi ljudi trebali biti oprezni s konzumiranjem sira i a*kohola ako žele dobar noćni san.

Doktor, Oscar Duke, u emisiji BBC Morning Live izdao je upozorenje o određenim namirnicama i pićima koje bi trebalo izbjegavati nakon 18 sati radi dobrog noćnog sna, piše Mirror

Dr. Duke je upozorio da blagdanske poslastice poslije ovog vremena mogu dovesti do neprospavanih noći..

Prema njegovim riječima, čak bi i sir i krekeri, kao i a*koholna pića, trebali biti uklonjeni s jelovnika u večernjim satima.

Dr. Duke je objasnio: "A*kohol je prvi na listi. Postoje čvrsti naučni dokazi o utjecaju a*kohola na naš san."

Nastavio je objašnjavati kako a*kohol remeti naše cikluse spavanja:

"Tokom standardnog ciklusa spavanja postoje 4 različite faze.

Prve dvije su lagani san, zatim ulazite u dublji san, a potom u REM fazu, što znači san s brzim pokretima očiju. To je trenutak kada se vaše oči brzo pomiču ispod kapaka."

Dr. Duke je pojasnio da svaki ciklus traje oko 1.5 do 2 sata, te da tokom 8-satnog sna obično prolazimo kroz 4 takva ciklusa.

Naglasio je da su ovi ciklusi ključni za osjećaj osvježenosti sljedećeg dana i da određene namirnice, poput a*kohola i masne hrane, mogu narušiti te cikluse:

"Ako konzumirate a*kohol, često odmah prelazite u dubok san. A*kohol vas uspava, ali preskačete laganu fazu sna i smanjuje se količina REM sna. Zbog toga se sljedećeg dana ne osjećate potpuno odmorno."

Izbjegavanje a*kohola, masne hrane poput sira i krekera, kao i drugih teških obroka u večernjim satima, može značajno poboljšati kvalitet sna.